Hogyan cserélje le elektrolitok

elektrolitok test sók, amelyek vezetik az áramot , és ezek megtalálhatók testfolyadék , szövetek és a vér . A fő elektrolitok a nátrium -, kálium- , kalcium-és magnézium. A megfelelő elektrolit-egyensúly elengedhetetlen a számos testi funkciók , köztük az izom koordináció, a folyadék felszívódását és a kiválasztás , a szív működését , idegműködés és a koncentráció . Ha a munka , vagy beteg , akkor elveszíti elektrolitok gyorsabban el lehet cserélni. Ön általában fenntartani a normál elektrolit szinteket eszik a jobb élelmiszerek , vagy inni a megfelelő italokat. Ez az, amire szüksége van
Leveles zöldségek
Fish
Nuts
Banana
Salt tabletta
Víz
kókuszvíz
sportital

Show More utasítások
1 édesburgonya segít fenntartani a kálium szintjét .

Egyél élelmiszerek, mint például az édes burgonya , banán, avokádó , spenót és a narancs , hogy fenntartsák a kálium szintje . Amikor megy az edzőterembe , hogy egy banánt , és edd meg egy pohár vizet, hogy segítsen az emésztést .
2

Vegye só tabletta helyett nátrium- , vagy adjunk hozzá egy csipet sót egy pohár vízzel és idd meg lassan.
3 articsóka magas az elektrolit magnézium .

esznek dió, articsóka , teljes kiőrlésű liszt és a hal, mint a laposhal vagy tonhal fenntartásához magnézium szintet .
4. A tej jó forrása a kalcium .

Egyél élelmiszerek, mint a joghurt , tej és mandula fenntartása kalcium-szint . Cseréjéhez kalcium gyors , igyon egy pohár tejet , vagy enni egy csésze joghurt .
5 kókuszvíz egy jó módja annak , hogy cserélje elektrolit .

Igyál kókuszvíz . A készítmény több elektrolitok , mint egy átlagos sportital.
6 Sport italok tervezték helyett elvesztett elektrolitok kifejezetten szem előtt tartva.

Igyon egy sportital után gyakorolni cserélni elvesztett elektrolitokat gyorsan.