Hogyan Vigyázzon Bones

Bones fontos darabja az emberi puzzle. A kemény és tartós kötőszövet alkotja csontok szolgál építőkövei a csontváz , az anatómiai keret, amely lehetővé teszi az emberek mozogni . Más fontos funkciók csontok játszani tartalmazza nyújtó rögzítési pont izmok alapvető védelmet a szerveket , és a hely, ahol mind a boltba, és engedje ásványi anyagokat, mint a kalcium , a számtalan tápanyag szükséges a szervezet megfelelő működéséhez . Utasítás
1

Egyél élelmiszerek és italok, inni van egy nagy mennyiségű kalcium-, valamint a D-vitamin, amely segíti a szervezet kalcium felszívódását . Első megfelelő mennyiségű minden tápanyag segít megőrizni a csontok erős és egészséges , ugyanakkor a betegségek megelőzése , amelyek gyengítik a csontszövet és csontok hajlamosabbak a törés , mint a csontritkulás . Tejtermékek alacsony zsír-, dió-és zöldségfélék , amelyek sötétzöld leveles példák a kiváló kalcium- források, és a máj , a tojás sárgáját és D-vitaminban gazdag tej jó választás a D-vitamin
2

Fogyasszon extra kalcium év között 9 és 18 éves, és a 51 éves és azon túl. Az emberek az első korcsoportban igényelnek 1300 mg kalcium minden nap, és ezeket a második csoportban szükség 1200 mg naponta. Felnőttek éves kor között 19 és 50 kell nyelje 1000 mg naponta .
3

Mozogjon rendszeresen , lehetőleg összpontosítva teherviselő tevékenységeket, amelyek elősegítik az erős csontok megkövetelésével csontok és az izmok , hogy gyakoroljon erőfeszítést gravitációval szemben . Lépcsőzés, futás, súlyemelés , tenisz -és gyalogos példák az ilyen gyakorlat. Az ideális mennyiségű fizikai aktivitás egy fél órát naponta felnőtteknek és egy óra minden nap a gyermekek számára.
4

elkerülhetők legyenek az esések , hogy csökkenteni lehessen a csonttörés . Például arról, hogy otthon van , jól megvilágított és laza elem a földön , mint a szőnyeg , ami okozhat botlás; javítja az egyensúlyt séta gyakori és részt vesz más erő -építési gyakorlat , mint a jóga; és a menetrend a rendszeres találkozók , hogy a látását tesztelték .
5

forduljon orvoshoz , hogy meghatározza , ha bármilyen kockázati tényező a csontok kár, hogy foglalkozni kell , mint például a nem megfelelő kalciumbevitel és az azt követő csontvesztés , hogy vezethet csontritkulás a jövőben.