Hogyan kell kiszámítani, hogy mennyi vizet kell inni

nem ivott elég vizet naponta kiszáradáshoz vezethet , különösen a forró nyári napokon . Kiszáradás okoz kimerültség , szédülés és a túlmelegedés . Tudva, hogy mennyi vizet kell naponta tényezőktől függ, többek között a testsúly és az aktivitási szintje . Ha iszik , ha szomjas , akkor valószínű , hogy akkor kiszárad , jegyzi meg Dr. Sylvia Morris az Emory University School of Medicine. Alkoholfogyasztás megfelelő mennyiségű vizet segít elkerülni a kiszáradás és a jó általános egészségi állapotának. Utasítások
1

Mérje magad. Osszuk el a súlyát a felére , hogy hány uncia vizet kell inni naponta . Ez egy durva becslés , akik nem aktív szerint a Sports Medicine Institute . Ez a képlet alapján , egy 100 kg . ülő személyt kell inni 50 uncia - amely egyenlő 6,25 csésze vagy 1,48 liter - vizet naponta .
2

Osszuk el a súlyt a 2/3 helyett 1/2 , ha sportolni vagy dolgozzanak ki rendszeresen . A 100 - lb . aktív személy kell, körülbelül 66 uncia vizet naponta , ami megegyezik 8.25 csésze vagy 1,95 liter .
3

adjunk hozzá 16 további dl vizet , hogy a teljes felülről , ha él a száraz éghajlat. Szintén újabb 16 uncia ha részt megerőltető edzések után érintett tevékenységek alapvető edzés , mint a szigorú tréning a maratonra vagy egy nagyobb sportesemény , javasolja Dr. Thomas Stearns Lee , a homeopátiás orvos .
4.

Igyál több vizet , mint az ajánlott összeget, ha szomjas, a túlzott izzadás következtében szélsőségesen meleg , vagy ennek a fizikai tevékenység, amely okozza, hogy izzad a szokásosnál több .
5

ne igyon cukros és koffeintartalmú italok meghaladja . Bár lehet élelmiszereket fogyasztani , amelyek a víz - mint a gyümölcs - és italokat , amelyek a víz - , mint a gyümölcslé, szóda , kávé és tea -, hogy segítsen teljesíteni a napi ajánlott mennyiségű víz , korlátozza a bevitt cukor-és koffeintartalmú italok , egészségügyi okok miatt .