Táplálkozás Kiegyensúlyozott étrend

Nutrition kiegyensúlyozott étrend azon van a jobb fajta szénhidrát , zsír és fehérje . Van egy nagy különbség a " jó" és " rossz" típusú fehérje , szénhidrát és a zsír , ezért fontos , hogy megértsük ezeket a különbségeket, annak érdekében, hogy hosszú távú , egészséges táplálkozás döntéseket. Szénhidrát

Szénhidrát hogy az üzemanyag a test és választott a is nagyon fontos a táplálkozás kiegyensúlyozott étrend . Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta működik ; ehelyett választott a fajta szénhidrát az, ami fontos. A "rossz" szénhidrátok azok, amelyek jönnek a finomított gabona és cukor. Ők alkotják az "üres ", vagy táplálkozási rosszabb kalóriák emelni a vércukorszintet , ami gyakran a túlevés . A "jó" szénhidrát származik természetes forrásokból, mint a teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök . A teljes kiőrlésű gabonák nem megfosztották tápanyagok, mint a finomított gabonák és tele van rost , amely segít szabályozni az emésztőrendszerre . Egyél sok teljes kiőrlésű gabona , mint a teljes kiőrlésű kenyér , barna rizs és zabliszt és ne kifinomult , a "fehér " szemek és a cukrot dzsunka élelmiszerek .
Protein

Hasonló a szénhidrát, van egy nagy különbség a jó és a rossz fajta fehérje és a táplálkozás kiegyensúlyozott étrend sovány fehérjeforrás. A fehérjék építőkövei a test izmait , és ez fontos, hogy tápláljuk ezek az izmok a jobb fajta fehérje . Sok zsíros húsok , mint a marha-és sertéshús betöltött telített zsír , ami oda vezethet , hogy a növekedés a LDL ( rossz) koleszterin szintjét , ami növeli a kockázatát bizonyos szívbetegségek . Stick sovány fehérjét , mint a csirke , hal , pulyka és a bab és kerülje a magas zsírtartalmú marha-, sertés -és tejtermékek . Ha úgy dönt, marha-és sertéshús , ragaszkodik a sovány vágások , mint a bélszín és a felső kerek .
Fats

Van egy nagy különbség a jó és a rossz zsírok. A kiegyensúlyozott étrend tartalmaz sok egészséges zsírok , és nagyon kevés zsír egészségtelen . Egészséges zsírok azok, amelyek egyszeresen telítetlen vagy többszörösen telítetlen . Az ilyen típusú zsírok valóban segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét , és olyan élelmiszerekben találhatók meg , mint az olívaolaj , repceolaj , hal- , avokádó és dió . Telített zsírok találhatók állati termékek és növelheti az LDL-koleszterin , növeli a szívbetegségek kockázatát . A legrosszabb fajta zsír, a transz zsír, emelheti az LDL-koleszterin és alacsony HDL ( jó) koleszterin szintjét . Transz zsírok megtalálhatók élelmiszerekben , mint a sült krumpli , fánk , sütemények, torták , margarin és sok egyéb feldolgozott élelmiszerek .