Hogyan enni tonhal Mielőtt a Run

WebMD azt javasolja, hogy enni, mielőtt csinál gyakorlatot , mint a futás , mert a szervezet igényli üzemanyag. Tudod felhívni energiát a szénhidrátok , fehérjék , egészséges zsírok és természetesen sok folyadékot . Reader s Digest megjegyzi, hogy a tonhal gazdag omega-3 zsírsavak és A-vitamin , valamint kiváló fehérjeforrás , vasat és egyéb ásványi anyagok , így van egy jó edzés előtti snack. A tonhal szendvics ötvözi fehérjét szénhidráttal a kenyeret , hogy egy még jobb étkezés előtt, edzés . Ügyeljen arra, hogy várjon 30 perc és egy óra , mielőtt edzés utáni étkezés . Ez az, amire szüksége van
Teljes kiőrlésű kenyér
Tuna (lehetőleg napraforgóolaj)
Konzervnyitó
Alacsony zsírtartalmú spread vagy vaj
Knife
Fork (opcionális)

Show More utasítások
1

Nyisson meg egy doboz tonhal ( napraforgóolajban lehetőleg ) egy konzervnyitó és eressze le az olajat ki a mosogató .
2

Vegyünk két szelet teljes kiőrlésű kenyér és alig terjedt alacsony kalóriatartalmú , alacsony zsírtartalmú vaj vagy csökkentett zsírtartalmú elterjedt minden oldalon .
3

hely a darabokat a tonhal az egyik szelet vajas kenyeret, és egyenletesen osztja el késsel vagy villával. Ön is szeretné , hogy adjunk hozzá egy kevés saláta levél , uborka szeleteket vagy félbevágott koktélparadicsommal.
4

Helyezze a másik szelet kenyeret a tetejére , és vágja a szendvicset félbe vagy negyedekbe egy kenyérvágó kést .

5

Edd meg a szendvics , egy nagy pohár vizet , és kövesse a banán , amely az Ön számára a folyamatos energia felszabadulással szerint a Cornell Egyetem idézett tanulmány az egészséges életmód online.