Hogyan lefogy 6 nap

Igaz, hogy a fogyás is egy hosszú folyamat, amely megköveteli a sok kemény munka . Ugyanakkor lehetőség van arra , hogy az eredmények egy rövid idő után magában néhány egészségesebb szokások. A tartózkodó elkötelezett az egészséges program, akkor elveszíti £ 2 az első héten . Ha van egy jelentős mennyiségű súlyt veszíteni , akkor valószínű, hogy elveszítheti több . Ez az, amire szüksége van
Egészséges ételek
Hozzáférés a tornaterem, vagy szabadtéri terület
csendes hely a meditáció

Show More utasítások
1

Csökkentse az adagok mérete . Sokan fogyni eszik ugyanazt élelmiszerek , de csak eszik kevesebbet őket. Osztott a vacsorát két étkezést , és csak egy pár falatot a kedvenc desszert .
2

választása egészséges, friss élelmiszerek és csökkenti a feldolgozott élelmiszerek . Stick termelni , sovány hús, teljes kiőrlésű gabona , alacsonyabb zsírtartalmú tej-és többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok . Válassza ki a friss élelmiszerek , és elkerülni a legtöbb csomagolt élelmiszerek a polcon .
3

Gondolkozz, mielőtt enni. Stop és értékelje az éhség szinten, és hogy mit akar evés előtt . Ez a technika segít elkerülni eszik meg az unalom vagy stressz hatására .
4

Igyon sok folyadékot . Célja, hogy fogyasztani nyolc, nyolc uncia pohár folyadékot naponta, lehetőleg vizet. Csökkentse a bevitt cukrozott italok. Próbálja helyettesítése szódavíz egy kis 100%-os gyümölcslé a szóda .
5

Szerezd meg szív-és érrendszeri gyakorlása mind a hat nap és pihenés a hetedik . Séta , futás , kerékpár vagy egy kereszt edző az edzőteremben , 30 és 60 perc naponta . Ne időközönként növeli a lépést egy pár percig, majd beszedik . Ismételje meg ezt a mintát az egész munkamenetet.
6

végre egy erősítő edzést áramkör legalább két napig egy pihenőnap között . Válasszon egy gyakorlat , hogy cél minden izomcsoportot . Van két 8 és 12 ismétlés az egyes gyakorlatokat . Között meghatározza , hogy a cardio gép vagy jog a helyén, és gyorsan három-öt percig, majd visszatér az ereje gyakorlat .
7

Meditálj minden nap. Ülj nyugodtan legalább öt percig koncentrálni a légzés , értékelje a fogyás céljait , és elsősorban ezeket a célokat . Használja ezt az időt , hogy csökkenti a stresszt , és marad a pályán a fogyás sikerét.