Hogyan Burn Belly Fat nélkül Crunches

A válság a gyakorlása választás, amikor a megerősítése és alakformálás a hátához. Bár a válság már alkalmazkodott sok változata az elmúlt években , továbbra is egy meglehetősen unalmas és kihívást jelentő feladat. Ez a cikk az Ön számára tájékoztatást az alternatív módszer, hogy növelje erejét a hasi izmok , és bemutatjuk, hogy három új gyakorlatok, amelyek segítenek , hogy éget hasa zsír és vékony a derékbőség . Ez az, amire szüksége van
súlyzó Súlytárcsák
fekvenyomó pad

Show More utasítások
égő Belly Fat nélkül Crunches
1

Ülő Barbell TwistTo kezdeni ezt a gyakorlatot , akkor szüksége lesz egy olimpiai stílusú súlyzó és egy lapos pad . Ülj le a végén a lakás pad a súlyzó kényelmesen elhelyezni a tetején a comb . Helyezze a lábad a váll szélessége egymástól és a tapadás a súlyzó a tenyér lefelé. Emelje fel a rudat a fejed felett , majd engedje le a feje mögé pihenni a bárban a vállán. Folytassa mozgatni a derék egyik oldalról a másikra , miközben a láb és a fej álló helyzetben . A külső hasi izmok ( ferde izmok) azonnal érezni az összehúzódás . Kerülje kiterjesztése a szakaszon túl messze a végrehajtó a mozgás lassú , kontrollált mozgás. Meg kell végeznie ezt a feladatot az azonos mennyiségű ismétlést mindkét oldalon. Körülbelül három 10 ismétlést kell töltenie ezt a gyakorlatot .
2

Barbell Hasi Rollout ExerciseTo végre ezt a gyakorlatot , akkor meg kell , hogy vállalja a push-up pozícióját. Ahelyett, hogy a kezét a földre , akkor elhelyezése magát egy olimpiai stílusú súlyzó telepített mintegy 20 fontot mindkét oldalon. Kezdje a gyakorlat ebből a pozícióból . Tartsa enyhe ív a hátadon , miközben felemeli a csípőjét , és forgassa a rudat befelé felé a lábad . Emelje fel a fenék felé, a mennyezet minden összehúzódás. Ügyeljen arra, hogy a hasi izmok feszes a tetején minden mozgás a maximális eredményt. Szünet két másodpercig tetején az összehúzódás , majd elkezd roll a rudat kifelé , hogy folytassa a kiinduló helyzetbe. Próbálja meg a teljes négy készlet öt ismétlés elején ennek a gyakorlatnak , ha végrehajtja ezt a gyakorlatot először . Ezután fokozatosan növeli a száma , mint a hasi izmai erősebb.
3

Flutter Kicks ExerciseLay lefelé , és helyezze a csípő pihenni szélén a padon. Tartsa a lábak egyenes lábak magasra a padlóról . Karjait tartsa a tetején a pad , és a kezét kell kapaszkodott az első a padon , hogy támogassa a súlya a lába . Ez lesz a kiindulási helyzet . A szerződés a farizom izmok és combhajlítók , és indítsa el a gyakorlat emelésével a jobb lábát, nagyobb, mint a bal lábát . Ezután folytassa , hogy csökkentse a jobb lábát , amikor megemeli a bal lábát . Ismételje meg ezt a mozgást , felváltva az egyik lábát a másik pedig , ha végeznek a lebegés rúgás úszás közben . Győződjön meg róla, hogy ellenőrizzék a mozgás és az egyensúly , ha végrehajtja ezt a gyakorlatot , hogy a sérülések megelőzése érdekében . Meg kell végre azonos mennyiségű ismétlés minden lábát. Körülbelül három 10 ismétlést kell töltenie ezt a gyakorlatot .