Hogyan veszítsünk el 13 font két hónap

Ha Ön túlsúlyos , elveszíti £ 13 . A túlsúly két hónap reális cél lehet elérni, vállalta, hogy a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás élelmiszerek . Fogyás fog jobban érzi magát magáról , és ezen felül az egészségre is hasznot húznak belőle . Az amerikai Centers for Disease Control and Prevention , elveszti mindössze öt és 10 százaléka a teljes testsúly javítja a vércukorszint , a vérnyomás és a vér koleszterinszintjét. Utasítások
1

Csökkentse a kalóriabevitelt mintegy 800 kalóriát elveszíteni £ 13 . két hónap . A CDC honlapján az áll , hogy az egyik fél kiló zsír egyenlő 3500 kalória, és hogy az egészséges fogyás érhető el, veszít nem több, mint 1-2 £. hetente .
2

Ne fosztja meg magát kivágásával egész élelmiszer-csoport , vagy csökkenti a kalória-bevitel több, mint szükséges. Cserélje egészségtelen élelmiszerek egészségesebb alternatívák. Ital alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej helyett a teljes zsírtartalmú tej . Egyen barna rizs , zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű tészta , komplex "lassú emésztés " szénhidrátok és jobb, ha , mint az egyszerű szénhidrátok, amelyek kivonat gyorsan és növeli az inzulinszintet . Egyél sovány húsokat , mint a pulyka és a csirke helyett zsíros húsok . Ne vágja ki zsírok. Egyen telítetlen zsírok , mint például a dió vaj és olívaolaj , hogy fenntartsák az egészséges koleszterin- szintet , és úgy érzi, tele van.
3

gyakorlat három nap a héten , hogy növelje az anyagcserét . Séta, úszni , futni, kerékpározni vagy használja kardiovaszkuláris tornaszerek , hogy a szívritmus fel . Gyakorlat legalább 30-45 percig minden nap .
4

Építsd izomszövet beépítésével súlyemelés be a testmozgást. Izom teszi a szervezet több zsírt éget , mert arra kényszeríti az anyagcserét, hogy aktívak maradjanak, egész nap. Legyünk minden testrészét három nap a héten.
5

kerülje az alkohol , mert nem csak ez a csatorna az energia szintet , ez is tartalmaz sok üres kalóriát és nincs tápértéke .
6.

Kap sok alvás , mert alvás közben a test helyreállítja magát . Meg kell hét-kilenc óra alvás minden éjjel, szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány . Az alváshiány tesz fáradt , majd az anyagcsere nem fog működni az optimális szinten.
7

Stick edzésprogrammal és az egészséges étkezési szokásokat , hogy fenntartsák a fogyás , ha a célt sikerült elérni . Hogy azok egy része az életmód .