Hogyan számoljuk ki , amikor eléri a célját Weight

Ha elindulna egy új súlycsökkentő utazás , ez normális , hogy alig várja, hogy a kitűzött célokat , és eléjük gyorsan. Sajnos , a legegészségesebb fogyás érhető el lassan, ellenőrizze, hogy a súly jön ki marad ki hosszú távon . Beállítása egészséges célok és a következő a fejlődést segít, hogy motivált maradjon, és megtudja, mi működik , és nem működik a diéta és a testmozgás rutin. Utasítások
1

meghatározni, mi a cél súly alapja az ideális testsúlyt tartományban a magasság . A testtömeg index (BMI ) gyakran meghatározásához használt ideális súlyok , az egészséges tartományban , hogy egy BMI 18,5 és 24,9 BMI . Kiszámításához a BMI , ossza a testsúly fontban a magasság hüvelykben négyzeten . Ezután szorozza meg a kapott számot 703 .
2

létrehozása az egészséges táplálkozás és fitness tervet írásban. Határozza meg, milyen a napi és heti kalória deficit fog alapulni , hogy mennyit eszel , és hogy mennyi van az edzés . Meg kell veszíteni 3500 kalóriát elveszíteni £ 1 testzsír . Az egyik módja annak , hogy hozzon létre egy hiány lenne enni 250 kalória kevesebb, mint a szervezet igényli és éget 250 kalóriát a testmozgás minden nap, így a hiány 500 kalóriát egy nap, vagy 3500 egy hét .
3.

terv elvesztése 1-es vagy 2 kg. hetente , mivel ez az ajánlott egészséges sebességet , amely biztosítja, el fogja veszíteni csak a zsírt , és tartsa ki . Attól függően, hogy a deficit , meghatározza, hogy hány hetes a fogyás , amíg eléred a cél súlyát. Például , ha veszít 3500 kalória diéta minden héten, és 3500 -től a testmozgás hetente , tervezi, hogy elveszíti 2 kg. egy hét .
4

Állítsa be a cél dátumot , ha a fogyás történik, gyorsabb vagy lassabb , mint te számított . Különböző emberek fogyni, eltérő mértékben , és néhány ember lesz szüksége több vagy kevesebb időt , mint mások . Hasonlóképpen , néhány ember először elveszítik a nagy mennyiségű súlyt , majd a fogyás lelassul , és alkalmazkodniuk kell a cél, dátum vagy fitness terv .