Egészség és a Betegség
Ismerje meg, hogy szemléltesse , milyen "teljes" úgy érzi, mint neked. Mid - étkezés, hagyd abba az evést egy pillanatra, és kérdezd meg magadtól, függetlenül attól, hogy az ötlet egy kis egészséges snack néhány óra múlva hangok vonzó . Ha ez úgy hangzik, undorító , lehet, hogy evett már a "teljes" pont . Legközelebb, ha enni, próbálj ki egy kisebb adag mérete , és továbbra tárcsázás az adag mérete felfelé vagy lefelé, amíg meg nem találja a "teljes ".
2
Ne egyen és illata az étel minden pár harap. Vajon még mindig jó illata van neked? Ha igen , akkor lehet, hogy nem teljes még . Ha az étel kezd szaga unalmas , zsíros , nehéz vagy nem tetszik , ez annak a jele , hogy a szervezet közeledik jóllakottság .
3
övvonal a ruhát , mint egy útmutató . Tudod, milyen érzés, amikor a hasa nyomja kényelmetlenül ellen a ruháit , étkezés után ? Ez annak a jele , hogy már valószínűleg evett korábban a "teljes ". Ha tele van, tudod, hogy elképzelhető, többet eszik , hanem , hogy ezzel tudja azt lesz kényelmetlen .
4
rágja az ételt hosszabb. Ez segít a szervezet megemészteni , hogy jobb , és azt is , hogy úgy gondolja , hogy hány harap szedi . Próbálja csendben mondván, az ábécé , ha az egy harapás . Tart a gyomor körülbelül 20 perc alatt , hogy észre, hogy tele van . Rágás az étel lassabban és megfontoltan Önnek több ideje, hogy felismerjük , hogy a " teljes" érzés, amikor .