Tippek, hogy ragaszkodni a diéta

Tartózkodó egy étrend lehet az egyik legnagyobb kihívás a fogyás . Elején a diéta, a motiváció erős, de néhány nap után , és sok kísértések , rendkívül nehéz maradni középpontjában a hosszú távú célokat . Van néhány dolog, amit tehetünk , hogy megkönnyítse a stressz kitart a diéta , és eléri a fogyás céljait gyorsabb. Légy felkészülve

Tartózkodó szervezett és felkészült segít marad a diéta. Shop hetente étkezést minden héten , és megteszi az egészséges ételek és a víz magával, ha tudod, hogy lesz , és megkísértette a magas kalóriatartalmú ételek . Egyél egészséges snack ételek között , hogy a magas rost -és fehérje . Ne engedd meg magadnak , hogy nagyon éhes , mert akkor lesz apt választani a magas cukor és a magas zsírtartalmú élelmiszerek .
Set rövid távú célok

nagyon nehéz , hogy marad a diéta , amikor próbál elveszíteni nagy mennyiségű súlyt . A cél az, úgy tűnik, messze van, és lehetetlen elérni . Ezért célszerű beállítani a rövid távú céljait 2-5 kg . és jutalmazza meg magát a nem élelmiszer- díjat minden egyes alkalommal, amikor eléri egy. " Fogyás kell 1-2 kg . Heti ", mondja a National Institutes of Health ( Resource 2). Azonban nem túlzott a skála . Ez unadvisable mérlegelni magát minden nap . Elizabeth Josefsberg a weightwatchers.com azt mondja , "Súly ingadozik óráról órára , és nap mint nap. Ugrás a skála túl gyakran válhat frusztráló , és útban az Ön látta a teljes fejlődés " ( Resource 3) . Mérlegelés magadnak hetente egyszer kell legyen a cél .
Enni a különböző élelmiszerek

eszik ugyanazt a dolgot minden nap lehet monoton , és vezethet egészségtelen döntéseket. Enni a különböző gyümölcsök és zöldségek . A legfontosabb, hogy választani élelmiszerek, amelyek a különböző színek és ételek kínálnak a különböző tápanyagok . Ez segít kivédeni unalom . Szerint Nancy Clark a teamintraining.org , eszik a különböző élelmiszerek " segít fogyasztanak többféle tápanyag ", ami javítja az általános egészségi (Reference 1) . Bár a táplálkozás kiváló előny , eszik egy sokszínű ételek is segít ragaszkodni az egészséges táplálkozás .
Nézd meg a diéta, mint egy életmód változás

Ha lásd a diéta , mint az egészséges életmód , akkor könnyebb lesz ragaszkodni hozzá. Josefsberg sugallja, " Ha azon kapod magad álmodik a napon, amikor a" Befejezés " reframe az ötletet, és kezdenek összpontosítani egészséges táplálkozás . Ha hajlandó leszokni, végül mindez válik természetessé . Engedd el a perfekcionizmus és letelepedni folyamán egy életre. " Az elképzelés az, hogy az egészséges táplálkozás egy életmód változás , nem a diéta. Ha ezt a nézetet , akkor nem lesz olyan csalódott, ha kap ki természetesen , mert a következő étkezés mindig egy teljesen új lehetőséget, hogy az egészséges választás.