Egészség és a Betegség
Kardiovaszkuláris edzés , vagy aerob testmozgás , működik a nagy izomcsoportokat , ami éget kalóriát egy gyorsított ütemben . Szerint a fitness szakértő John Litchfield at Fogyás Resources, az ideális mennyiségű kardiovaszkuláris edzés között 30 perc és egy óra naponta, 3-5 alkalommal hetente.
Súlyzós edzés
súlyzós edzés kulcsfontosságú eleme a fogyás . Szerint Litchfield , minden további fél kiló izom a test éget egy további 50 kalória naponta. Edzés épít izom , amely fokozza az anyagcserét és a zsírégetést akkor is, ha nem működik . A könyv " A megelőzés a te tökéletes tömeg " azt sugallja, súlyzós edzés kell végezni heti három napon 30 percig minden nap .
Cardio Tevékenységek
szerint ShapeFit . com , a legjobb kalória - égető feladatok közé tartozik a step aerobic ( 400 kalóriát félórás magas intenzitás); kerékpározás ( 250-500 kalóriát félóránként ); úszás (körülbelül 400 kalóriát félóránként intenzív stroke , mint például a mell stroke) , és fut ( akár 300 kalóriát félóránként , attól függően, intenzitás) . Ezek a tevékenységek különösen előnyös, mert a munka szinte minden területen a test egyszerre.
Súlyzós edzés Tevékenységek
Egyes tevékenységek közé tartozik egy edzés edzés oldalsó láb lift , egyenes test mártogatós , guggolás, láb emel , lábujj felvonók , kitöréseket , valamint előre és oldalra kar emelés ( lásd az egészségügyi részében USNews.com a forrásokat) .
Age szempontok
Útmutató edzés idő és frekvencia általában ugyanaz az a személy éves kor között 18 és 60 . súlyzós edzés alatt senkinek 13 év igényel extra ellátást , hogy ne kárt területeket a porc , amelyek nem teljesen fordult csont még . Szerint a Mayo Clinic , a gyermekek mindig is felügyelni kell a megfelelő technikát, és soha ne vegyenek részt a nehéz a súlyemelés.