Program a maximális Weight Loss

Ugrás a túl - szép - hogy - hogy - igaz állítások a fogyás , és hogy egy józan megközelítés . Az út a maximális , tartós fogyás abban rejlik, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , a rendszeres testmozgás , és módosítja a viselkedését. Ezek a fogalmak alapvető . Ha van egy nehezen ragadt le, használja a stratégiája tartása egyszerű és fenntartható . Eating irányelvek

Szükséged van egy könnyű megközelítés , ha akarsz , hogy összhangban legyen a diéta , a legfontosabb tényező a zsír - harc harc . Kezdje azzal, hogy el , hogy az élelmiszer- skála és a mérési csészék, és mérje adagok mérete a kezed helyett .

1 adag fehérje = az azonos méretű és vastagságú , mint a tenyér (ide nem értve az ujjak ) 0,1 szolgáló szénhidrátok és gyümölcs = feleakkora a zárt ököl . Egy része a kenyér 1 szelet vagy egy kis bagel vagy roll.1 szolgáló zöldség = teljes méretű zárt fist.1 adag sajt = a méretét, a hüvelykujj , vagy 1 slice.1 szolgáló más tejtermékek ( zsírszegény tej , joghurt vagy túró ) = teljes méretű zárt ököl .

étkezés kis gyakori étkezés biztosítja, hogy nem fog éhes , miközben korlátozzák a kalória , és hogy lesz sok energiát a nap az élet , a munka és a testmozgás . Célja a három kis étkezés és 2-3 snack a nap. Által végzett kutatás a Harvard Department of Nutrition mutatott mediterrán - stílusú diéta az egyik leghatékonyabb és egészséges, így sokat eszik a teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök és zöldségek , valamint néhány adag sovány fehérjét naponta. Egészséges telítetlen zsírok növényi eredetű, mint az olívaolaj, avokádó és a dió is része a diéta . Távolítsuk el a feldolgozott élelmiszerek , cukros ételek és telített zsírokat . Ugrás gyümölcslevek és szóda (akár étrend) , és igyon sok vizet .
Indulj

Ha szeretné , hogy maximalizálja a súlycsökkentő erőfeszítéseket , akkor meg kell gyakorlat. Circuit - stílusú képzés hatékony módja annak, hogy rev fel az anyagcserét, építeni erőt és kitartást , és kalóriát éget egy idő-hatékony módon . Munka az idő helyett ismétlést. Végezze el minden gyakorlatot 30 másodpercig egy 15 másodperces pihenőidő /átmenet between.Since a gyakorlatok idő alapján , és nem súly /ellenállás , tud dolgozni a saját intenzitással . Tedd, sok munka a lehető a megszabott időben . Elindul egy áramkör 8 to10 gyakorlatok , és tartsa a gyakorlatok azonos 3-4 hétig , hogy megkönnyítse a sebesség és elsajátítását a gyakorlatokat. Akkor ismételje meg ugyanazt a kör többször. Circuit vonat legalább kétszer egy héten , és a kiegészítő 30 perc folyamatos , mérsékelt intenzitású érrendszeri testmozgás ( gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás ), további 2-3 nap hetente teljes fitness és a maximális kalória ég .



módosítása viselkedés

megváltoztatni a rossz szokásokat , és módosíthatja a viselkedését ; ezek az elemek a kritikus a hosszú távú sikerét. Szerint a táplálkozás kutatók a Baylor College of Medicine , a sikeres viselkedési stratégiák , mint például az írás a lapban , amely magát nem élelmiszer jutalmak , miközben gyorsétel ki a házat, és nem étkezések kihagyása jelentősen növeli az esélyét a fenntartása fogyás .

a siker soha nem egy egyenes vonal , és az egész utazás , akkor biztos, hogy találkozás néhány kudarcok. Tartsa koncentrált és ne feledje, hogy terv nélkül , a fogyás cél csak egy kívánsága .