Mit kell gyerekek enni, hogy lefogy ?

Egészséges fogyás kezdődik, a gyerekek nevelése a bölcs élelmiszerek megválasztására . Egy egyszerű módszer a tanítás a megfelelő adag mérete tanítani a gyermeket , hogy töltse ki a felét a 9-es tányér a gyümölcsök és zöldségek , negyede a lemez fehérje és negyede a lemez szénhidrátok . Egészséges ételek egész nap, mint a nyers zöldségeket , friss gyümölcsöt vagy egy kis adag dió ösztönözni kell , és könnyen elérhető . Az ételeket kell enni együtt a családi környezetben , ha lehetséges , és soha nem a számítógép előtt, vagy a TV . Csomagolás egy tápláló ebédet az iskolai mûvelet , de elengedhetetlen , hogy segítsen a gyermek sikeres legyen a fogyás . A szülők ellenőrizzék, milyen ételeket jön be az otthonunkba , és modellezzük a táplálkozási viselkedés. Ha nem vagyunk hajlandók , hogy jó példaképek , vagy az egészséges lehetőségeket , akkor nem várhatjuk el a gyerekeknek, hogy lefogy. Gyümölcs és zöldség

gyerekek természetesen készült színes . Ösztönözni kell a gyerekeknek, hogy enni a szivárvány élelmiszer-színezékek a nap folyamán. Gyümölcsök és zöldségek létrehozhat egy gazdag színpaletta tele sokféle ízek és textúrák . Gyümölcsök és zöldségek terjedő színárnyalat mély sárgától a sötét piros magas a karotin fontos antioxidánsok. Azok kezdve vöröses lila és a kék és fekete magas antocianin , egy másik fontos fitokémiai . Zöld élelmiszerek , azok a zseniális leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót , tele vannak fontos tápanyagok, beleértve az omega -3 esszenciális zsírsavak . A gyümölcsök és zöldségek is magas rost . Egy egyszerű módja annak, hogy megmagyarázza a fontosságát, rost gyerekek összehasonlítani őket egy takarítási szolgáltatás, amely áthalad a test ügyelve arra, hogy minden " szemetet " kap söpört el . Fiber is fontos , hogy a szervezet úgy érzi full.While bevásárlás, ösztönzik a gyerekeket, hogy segít kiválasztani a szivárvány különböző gyümölcsök és zöldségek . A gyerekek gyakran lenyűgözte a furcsa alakú gyümölcsök és zöldségek. A gyerekek inkább hajlandó kipróbálni új ételeket volt, amikor az, aki betette a bevásárlókosár . A nap folyamán megvitatják , milyen színű ételeket a gyermek evett . Hamarosan a gyerek tudatja Önnel, ha egy étkezés is egyszínű . Töltsük fel a fele a lemez gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés .
Teljes gabona

Nem minden kiőrlésű élelmiszerek egyforma. Amikor összetevők felsorolása oldalán a csomagolás , ezek szerepelnek a legnagyobb, hogy legalább koncentráció . Az első három összetevő Kashi GoLean Crunch van : az egész zab, hosszú szemű barna rizs és a rozs . Az első három összetevők Kellogg Apple Jacks következők: cukor, liszt és a kukorica búzaliszt. Tanítsa meg gyermekének , hogy időt arra, hogy ellenőrizze az összetevőket a csomagoláson . Az első három Önnek egy ötlet , hogy egy étel hatással fogyás goals.There alapvetően három részből áll a gabona mag : a korpa , az endospermium és a csíra . A korpa nyújt rost-, B- vitaminok és nyomelemek ; endospermium gazdag fehérje- és szénhidrát ; és a csírát tartalmaz E-vitamin, B-vitamin és más antioxidánsok . Finomított szemcsék a korpa és a csíra eltávolítják a gabona vetőmag , így csak az endospermium . Az adatok nagy része a rost , vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok már eltávolították a gabona , így azok nem állnak rendelkezésre , hogy segítsen táplálja a növekvő szervezetben. Ételek, magasabb rosttartalmú hosszabb ideig tart a szervezet megemészteni , és tartsa a testet teltségérzet longer.Play egy játék a gyerekek a bolt . Tanítsd meg nekik, hogy nézd meg az első három összetevő . Ellenőrizze, hogy a " teljes " előbb gabona. Van egy " teljes kiőrlésű " az egyik az első három összetevő ? Hagyd, hogy a nyomozók megállapítani, hogy egy élelmiszer átmegy ezt az egyszerű tesztet . Ha igen , akkor lehet menni a kocsi ; Ha nem, akkor megy vissza a polcra . Hagyd, hogy a gyerekek maguk fedezzék fel , hogy miért a hét kiőrlésű kenyér egy egészségesebb választás, mint a fehér kenyér . Töltse fel a negyede a lemez gabona alapú élelmiszerek .
Hüvelyesek , halak , baromfi

Hüvelyesek ( bab, borsó , lencse, szója termékek ) össze szépen a teljes kiőrlésű élelmiszerek létrehozni finom ételeket . Bab gazdag fehérje- és összetett szénhidrátok , magas rost- , alacsony kalória-és tartalmaz kalciumot , vasat és egyéb tápanyagokat. Bab inexpensive.Fish is magas fehérje-és alacsonyabb egészségtelen zsírokat és kalóriát , mint más típusú húst. Az olajos halak, mint a lazac és a makréla magasabb az omega- 3 zsírsavak , amelyek hatással vannak az egészséges agy fejlődését. A széles hal-és a különböző módszerek a főzés nyújt sok finom választás az Ön és kids.Poultry magas fehérje-és alacsonyabb egészségtelen zsírokat és a kalóriát, mint a hús származik négylábú állatok, különösen , amikor a bőr távolítani. Baromfi is magas B-vitamin , niacin-és selenium.Protein 15 százalékát teszi ki a test , főleg az izmokban , de különböző típusú fehérje a test közé tartoznak az enzimek , hormonok , immun - faktorok és a vér alvadási faktorok . Testünk használni aminosavakat , hogy a fehérje. Tizenegy ilyen aminosavak testünk tehet magának , de vannak kilenc , hogy meg kell kapni az élelmiszer formájában . Étkezés hüvelyesek , hal- és baromfi biztosítja testünk ezekkel kilenc aminosav . Egy kicsit hosszan lehetne ; csak egy negyed 9-es tányér kell tölteni a fehérje alapú élelmiszerek. Gondoljunk csak ezeket a " oldal" , nem pedig a fő course.Make ez a család célja , hogy megpróbál egy új hal recept egy héten. Akkor kezdődik , hogy dolgozzon ki egy családi gyűjtemény kedvenc halételek . Hagyd, hogy a gyerekek aránya a recepteket , így azokat egytől öt csillagot . Azok ételek kereső négy vagy öt csillag lesz rendszeres része a család étrendjükön.
Snack

egészséges snack-választás áll rendelkezésre. Étkezés háromóránként segít szabályozni a vércukorszintet, csökkenti a " éhen halok " érzés. Tartsa friss gyümölcs , ahol a gyerekek is könnyen elérhető . Tartsa a tartályt vágott zöldségeket egy gyors és könnyű snack. Sóvárgás valami sós ? Próbáld pattogatott kukorica a sörélesztő ; nem csak ez finom, de sörélesztő csomag extra tápanyagokat. Dying néhány burgonya chips ? Próbálja ki eszik egy nagy kapros savanyúság helyett .
Desszert

Csak azért, mert te próbál segíteni a gyerekeknek a fogyásban nem jelenti azt, hogy desszertet kell száműzték a családi vacsora . Ehelyett , mint más élelmiszerek megválasztására , segítségével a gyerekek tervezi, hogy élvezze a desszert a megfelelő arányban . Van sokféle finom desszert receptek, amelyek nagy az íz , és nem szabotálja egy nap az egészséges táplálkozás . Például: Négy csokoládé mártott eper szolgált egy evőkanál zsírszegény felvert feltöltési ; egy adag zsírmentes vaníliás puding tálalva banán szeleteket és a tetején egy evőkanál graham cracker morzsákat ; egy adag zsírmentes csokoládé mousse puding egy evőkanál zsírmentes tejszínhabbal és meghintjük csokoládé graham cracker . Vagy a saját mini fagylalt szendvicsek zsírmentes fagylalt és csökkentett zsírtartalmú Nilla ostya. Ezek közül négy mini szendvicsek , hogy egy kiváló bűntudat-mentes desszert . A gyerekek szeretik , hogy segítsen a konyhában , úgyhogy győződjön meg róla , hogy hagyja, hogy akcióba !
Italok

víz legyen az ital a választás, ha a munka felé súly - veszteség céljait. Ivóvíz fokozza a zsírégetést ; küzd betegségek, mint például a fáradtság, fejfájás és hátfájás ; csökkenti az éhség érzés ; és hidratálja a bőrt , segít megőrizni a fiatalos ragyogását. Győződjön meg arról, hogy a gyerekek a vízhez való hozzáférés palackok egyáltalán times.Other italokat, mint a juice és szóda gyors módja annak, hogy a sok kalóriát nagyon kevés idő . Ha úgy dönt, hogy hagyja, hogy a gyerekek hozzáférhetnek ezekhez az italok, tartsa az adag mérete 6 gramm. Mérje ki egy mérőpohár .