Fogyás étrend atlétáknak

hogy lefogy, és fenntartható az izmok , akarsz enni élelmiszerek kevesebb kalóriát , amelyek magas fehérje. Így a szervezet összes építőkövei szükséges fenntartani az izmok , de arra is kénytelen éget tárolt zsír az energia . A helyes étrend Ehhez jár korlátozott fogyasztás minden szénhidrát , és a finomított szénhidrátok teljes tiltását . Foods

eszik, mint egy ősember . Ősember is vadásznak az állatok , majd össze őket egy étel , friss gyümölcsök és zöldségek ; hogy nem kenyeret sütni , vagy hogy a tészta . A szénhidrátok jött a formák teljes kiőrlésű gabona és zöldség. Ez az, amit az alacsony szénhidrát , magas fehérje diéta javasolja . Az emberek csak most kezdik a diéta, egy jó vacsora lenne egy húsdarab néhány vegyes zöldséggel . A diéta lehetővé teszi, hogy néhány kövér, így doctoring fel a zöldségeket könnyű csinálni . Sauteing zöldek , mint a mángold vagy spenót , olívaolaj vagy vaj teszi ízletesebb , hogy az emberek nem használják eszik őket. Próbálja tartani a zsír olajat vagy vajat , hogy a minimum , de a zsír nagyon magas kalóriatartalmú .

Szinte bármilyen típusú fehérje elfogadható alatt ezek az étrend irányelveket. Azonban karcsúbb húsok, mint a csirke vagy a hal magas fehérje- , de kevesebb zsírt . Csirke és hal is általában alacsonyabb kalória , így többet eszik őket , így úgy érzi, teljesebb hosszabb, mint a vörös húsok . Tojás másik jó fehérjeforrás ; eltávolítja a sárgáját , és csak eszik a fehérek teszi őket nagyon alacsony zsírtartalmú. Tofu másik fehérjeforrás , amely alacsonyabb a kalória , mint a vörös húsok ; ez lehet egy magas zsírtartalmú , szóval enni mértékkel , hogy korlátozza a kalória.

esznek zöldségeket , amelyek a magas keményítő, mint a tök, sárgarépa és articsóka . Ezek kapsz magas rosttartalmú szénhidrátok. Leveles zöldségek is fogyasztható korlátozás nélkül , mivel alacsony a kalória-és tápanyag- sűrű. Keményítő mint például a burgonya vagy a teljes kiőrlésű gabona kell fogyasztani korlátozott alapon . Kenyér vagy fehér rizst kell tartani , hogy egy nagyon szigorú minimum , mivel az általuk kínált nagyon kevés kivételével gyorsan metabolizálódik cukornak kalóriákat .
Eszik Gyakran

Próbálj meg enni több kis étkezés minden nap, hogy többek között fehérjét . Ez fogja érzi magát teljesebb , a vércukorszintjét több állandó a nap folyamán. Étkezés fehérje szinte minden étkezés is tartani ezt a építőköve rendszeresen elérhető az izmokat. Ha a kalória jelentősen korlátozzák , a szervezet elkezdi lebontani a saját izom annak érdekében, hogy a hatalom is. Evés fehérje segíthet korlátozni ezt a hatást .