Az egészséges étkezés tervek lefogy

Diéta kritikus szerepet játszik a fogyás . Bár a fizikai aktivitás számos egészségügyi előny , nem tud pótolni a rossz táplálkozás döntéseket. Az egészséges fogyás a legtöbb egyén fordul elő , 1 /2 2 kg. egy héten. Egy kiló testsúly egyenértékű 3500 kalória, így ennek eléréséhez létre kell hozni a kalória deficit között 250 és 1000 kalória naponta. Az egészséges étkezési tervet , valamint a testmozgás , hozza létre ezt a hiányt. Foglalkoztatási néhány egyszerű stratégiákat és könnyen követhető étkezés ötletek és enni az utat egy karcsúbb neked . Általános stratégiák

Alkalmazzák az alábbi öt stratégiák az összes étkezés :

1. . Egyen gyakran : Öt vagy hat minimeals hangzik, mint egy csomó, de tartsa ésszerű méretű , és akkor stoke az anyagcsere tüzet folyamatosan, és elhárítani binges miatt éhség . Lehetőleg ne menjen több mint négy órán keresztül nem eszik valamit .

2. . Egyél legalább 1200 kalóriát naponta. Túl kevés kalóriát csökken az energiaszintet és az eredményeket a kevesebb mozgás kalóriát éget a nap folyamán. Ezen kívül, ha slash kalóriát túl sokat , a test éget meglévő izom , hanem a test zsír. Végül , a test megy éhezés mód , és megpróbálja a legjobb, hogy kapaszkodj a zsír tartalékok.

3. . Van egy kis fehérje minden étkezés . Fehérje növeli az anyag az étkezést , és hosszabb ideig tart megemészteni , így tartja érzi magát teljes hosszabb . Ezen felül, ha erősítő edzés mellett a fogyókúra erőfeszítéseket , fehérje támogatja a zsírmentes testtömeg . Cél a 8 és 25 g étkezésenként .

4. . Tartsa egészséges ételek praktikus. Ha azon kapod magad éhes , van valami a táskájában vagy autó, akkor uzsonna nélkül fúj étvágyat terveket. Egy uncia dió , gyümölcsöt vagy valamilyen szója chips mind nagyszerű lehetőséget.

5. . Tartsa étkezési naplót . Akkor dupla a fogyás erőfeszítések írt le az étkezést , jelentések tanulmány által koordinált a Kaiser Permanente Center for Health Research in Portland , és megjelent 2008 augusztusában kérdése az American Journal of Preventive Medicine . Nem kell, hogy divatos - post- it jegyzetek , megjegyzések a naptárban vagy egy hivatalos online program minden számít étkezési naplót .
Breakfast - A legfontosabb étkezés a nap

célja 300-400 kalóriát reggelire. Reggeli állít egy jó diéta hangot a nap. Azt is megakadályozza, hogy egyre annyira éhes , hogy sokat eszik , és az egészségtelen döntéseket később a nap folyamán . Egy adag zabpehely 1/2-cup alacsony zsírtartalmú tejet és egy rántotta megfelel ezeknek a kalória követelményeket és néhány fehérje. Ha rövid idő reggel - egy mogyoróvajas szendvicset a teljes kiőrlésű kenyér egy banán egy jó lehetőség , vagy megragad egy alacsony zsírtartalmú joghurtot , tetejére pedig egy marék müzli . Ha úgy találja, az élelmiszer nehéz elviselni az első dolog , kevert egy turmix alacsony zsírtartalmú tej , banán, egy kis méz és tejsavó fehérje por . Gondolj területén kívül a "normális" reggeli ételek - ha a pulyka szendvicset , vagy a tegnap esti maradék jól hangzik, enni . Csak ne hagyja ki ezt a vacsorát.
Snack

enni egy -két 150 - kalóriás ételek segít megőrizni elégedett az étkezések között . Fehérje kell még egy része a snack , hogy tartsa a éhségérzetet sakkban . Egy evőkanál mogyoró vagy mandula vaj több zeller botok , egy alma, egy uncia sajt , egy marék dió a körte , a pulyka csomagolva egy kis lisztet tortilla mustárral és paradicsom, túró egy -két evőkanál mazsola minden, hogy kiváló választás .
ebéd és vacsora

Focus az ebéd és a vacsora friss zöldségek 3-4 oz . A sovány fehérje és egy adag teljes kiőrlésű gabona . A szendvics a teljes kiőrlésű kenyér készült sovány pulyka , saláta és paradicsom egy klasszikus lehetőség. Élvezze sárgarépa botokkal és egy almát a desszert. Leves is melegszik, és töltés - próbálja lencse vagy egyéb bab fajták a fehérje , és élvezze a teljes kiőrlésű tekercs és az alacsony zsírtartalmú , alacsony cukortartalmú joghurt desszert . Grillezett vagy roston sült lazac , lágyék steak és csirke , hogy nagy vacsorát vacsorát. Élvezze egy kis édes burgonya és egy nagy zöld saláta . Azt is sült egy hatalmas adag zöldséget - próbálja cukkini , sárga tök , gomba , karfiol , padlizsán és a paradicsom - a spritz olívaolaj és az olasz fűszerek egy 400 fokos sütőben, amíg barna és karamellizált . Tartsa meg ezeket a hűtőbe, hogy melegítésére és tálaljuk a vacsorát . Böngésszen főzés magazinok , különösen azokat, amelyek hangsúlyozzák az egészséges táplálkozás , a további ötleteket. Az az elképzelés, fehérje és zöldség könnyen lefordítható egy étterem - kérjen húsok nélkül mártással és hagyja tészta ételeket. Kérjen nagy vacsorára saláták öntettel oldalán .