Hogyan veszítsünk el 5 £ . egy héten edzések

Losing 5 £ . egy hét is lehetséges, de lehet, hogy túl drasztikus , hogy egészséges. A hirtelen megnövekedett aerob tevékenység , párosítva komoly csökkenését kalóriát lehet nagyon megadóztatása a testén . Ejtősúlyhoz gyorsan lehet vonzó, mert a hirtelen változásokat a szervezetben motiváló , de veszít túl sokat és túl gyorsan, súlyos egészségügyi probléma, mint a vesekő és csökkentése izomtömeg . Az egészséges mennyiségű súlyt veszíteni a span heti 1 és 2 kg. Ha össze edzést értelmes élelmiszerek megválasztására , akkor megjelenik egy fokozatos súlycsökkenés , ami egészséges , és csökkenti a betegségek kockázatát. Ez az, amire szüksége van
Sneakers
Fitness DVD
Walkman , iPod vagy MP3 lejátszó
hordozható kulacs
sovány fehérjét
Zöldség

Show More utasítások

1

Csökkenti a napi kalória . Fontos, hogy csökkenti a kalória-bevitelt , hogy lefogy, de éhen a test egészségtelen , és nem segít a fogyásban . Ha növelni aerob tevékenység , a szervezet szükség további üzemanyag energia. Határozza meg, mit kell enni minden nap , hogy elégedett , energikus és egészséges. Attól függően, hogy a magasság és a nemek , a napi kalória-bevitel között kell lennie 1200 és 1600 kalória. Enni ételeket tartalmazó sovány fehérjék , zöldséget, gyümölcsöt és elkerülni a feldolgozott élelmiszerek . Választhat egészséges alternatívák, mint az avokádó és a dió , ha magában a zsírok a diéta.
2

Hozzon létre egy edzés tervet. Ne feledje, hogy minden, amit csinálunk energiát igényel , ami táplálja formájában kalóriát testünk . Tevékenységek , mint ül még , takarítás a ház , ezzel irodai munka , előkészítése vacsora és zuhanyozás éget több száz kalóriát naponta . Bár a további kalóriák elégetését van szükség , hogy lefogy, a kalóriát éget anélkül, hogy megpróbálnánk is beleszámít a napi teljes . Amikor próbál fogyni , ezek a napi feladatok számítanak bele a teljes elégetett kalóriák számát .
3

Növeld formális aerob tevékenység . Aerob tevékenység ég mintegy 300-600 kalóriát óránként , így a terv , hogy adjunk több órányi edzés a héten. Elveszíteni £ 1 , a tested kell égetni egy további 3500 kalória naponta. Bár majdnem egy font per nap ambiciózus cél, ha azt tervezi, a program, elég gyakran , ez lehetséges. Akkor vagy edzés öt nap alatt hét napos időszak , és célja, hogy éget minden szükséges kalória abban az időben , vagy tudja húzni a program, az egész héten. Ez lehetővé teszi, hogy az edzés kevesebb órát naponta, de vállalják, hogy több napot az edzés.
4

bele izomépítés az edzés . Amikor próbál fogyni gyorsan , súlyemelés és növeli az izomtömeget , amit meg akarnak kerülni . Azonban, ha van összpontosítva a hosszú távú célokat , az épület több izom is fontos . Izom nehezebb , mint a zsír , de kevesebb helyet foglal . Ez azt jelenti, hogy azonos tömegű , mint amit néhány héttel ezelőtt, de karcsúbb , kisebb és egészségesebb . Muscle is égeti a kalóriákat, hatékonyabban , mint a zsír , így az izmosabb a test , annál több kalóriát égető akkor is, ha nem vesznek részt a kidolgozásában .
5

Növelje a napi vízfogyasztás . A víz hidratálja a test , amely segít jobban érzi magát gyakorlása során . A víz kalória -mentes , de segít úgy érzi, teljes , így kevesebbet eszel . Ivóvíz javítja a hatékonyságot az emésztőrendszerre , és kiüríti a méreganyagokat a szervezetből. Célja a nyolc és 10 pohár naponta , és inni egész edzést . Míg a gyakorló , hogy alkalmi víz tör , hogy cserélje ki a vizet a test veszít , miközben izzadt edzés közben .