Kiegyensúlyozott étrend testsúlycsökkentés

A legjobb módja annak, hogy lefogy, és tartsa ki enni egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend az élet . Fogyasszon a megfelelő típusú , és az adagok mérete az ételek és italok , hogy az energia és egészségének megőrzését a sejtek , szövetek és szervek . Fogyni beépítésével teljes kiőrlésű gabona , hanem a finomított liszt , friss zöldség , sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Cukrot és a feldolgozott élelmiszerek a fogyás sikerét. Kiegyensúlyozott étrend alapjai

Kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy elegendő tápanyagot , hogy megfelel a szervezet igényeinek . Egyél különböző élelmiszerek egyes élelmiszer csoport és enni kevesebb kalóriát , de okosabb élelmiszerek megválasztására . Az USDA ajánlja a kiegyensúlyozott étrend alacsony telített és transz-zsírok , koleszterin -, cukor- , só- és az alkohol .

Ösztönzése fogyás égő extra kalóriát a testmozgás . Fokozatosan csökken a kalóriák számát eszel , hanem jelentősen csökkenti a kalória.

Fogyasszon két csésze gyümölcs-, két és fél csésze zöldséget naponta átlagosan 2000 kalória a napi étrendet . Enni három uncia teljes kiőrlésű élelmiszerek és három csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek minden nap.

Fogyni eszik kevesebb, mint 10 százaléka a kalóriát a telített zsírok és a teljesen elkerülni élelmiszerek transzzsírsav savak. Ez a legtöbb gyorsétterem, feldolgozott , finomított lisztből készült termékek és a cukros sütemények.

Korlátozza a zsírbevitel , hogy kevesebb, mint 35 százaléka a kalória naponta , és korlátozza a koleszterin bevitel kevesebb, mint 300 mg naponta . Válassza ki a jó zsírok vége rossz. Válassza ki a hal, dió , sovány húsok, baromfi, bab és alacsony zsírtartalmú tejtermékek .
Temptations Crash fogyókúra

Crash fogyókúra csábító módja annak, hogy lefogy . Fogyókúrázók lásd súly jön le gyorsabban , mint azok , akik követik a kiegyensúlyozott étrend . Ugyanakkor a többség a fogyás a vízvisszatartás , és a legtöbb baleset fogyókúrázók visszanyeri a súlyát amilyen gyorsan csak elvesztették , amikor visszatérnek a normális étkezési szokások.

Egyéb hátránya, hogy a következő egy baleset, vagy hóbort étrend közé megszakítás agy és az idegrendszer funkcióit és a test szöveti fejlődés , problémák a csont-és izom fejlesztés és a képtelenség, hogy megtanulják, hogyan kell enni az egészséges táplálkozás .
tippek, hogy kiegyensúlyozott étrend

kiegyensúlyozott étrend fogyni lehet az egyik legkönnyebb diéta fenntartása , de a diéta vagy fogyás tervet kihívást jelent.

nagyobb súlyt veszít azzal, hogy nem rohan az étkezés . Ha hajlamosak többet enni élelmiszer, ha rohan , így rágni lassan és jó étvágyat . Ne egyen , ha például feszült vagy zavart. Mindless evés vagy evés közben hangsúlyozta, a csomagolás a fontot , mert nincsenek tisztában , hogy mennyi , vagy akár , hogy mit fogyasztanak .

Határozza meg, ha éhes , szomjas , vagy csak unatkozik . Ez könnyű összekeverni az éhség fájdalom azzal az igénnyel, hogy hidratálja , így igyon egy pohár vizet , amikor éhes , hogy lássa, hogy megfelel az éhség késztetésnek . Válassz egy hobbi, vagy játszani a gyerekekkel , hanem az evés az unalom .

Fenntartani a vércukorszintet , és tartsa távol a sóvárgást eszik kicsi , egészséges étkezés a nap folyamán . Ugrik-start az anyagcsere reggel egy egészséges reggelivel , majd legelnek élelmiszerek, mint a friss zöldség , gyümölcs , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok , egész nap.