Egészség és a Betegség
csökkentve a kalória, akkor fogyni anélkül, hogy szigorú diéta . Lányok korosztály 13-tól 19 kell enni 1600 2400 kalória naponta , ha ülő vagy mérsékelten aktív . Ülő meghatározása nagyon kevés napról- napra tevékenység , mint például a séta az iskolában vagy otthon . Mérsékelt tevékenység magában foglalja a napi rutin, és gyalog legalább 1 1/2 3 mérföldre naponta 3-4 mérföld per óra. Aktív sétál több mint 3 mérföld per nap 3-4 mph a napi tevékenységet. Annak érdekében, hogy kalóriát alacsony , de még mindig úgy érzi, teljes , egyen sok gyümölcsöt és zöldséget. Ezek a magas rost-és csökkenti az éhségérzetet . Mivel a fehérje feldolgozása lassabb, mint a cukor és más szénhidrátok , étkezés fehérje források , mint a sovány hús , dió -és zsírszegény tejtermékek segít érzi teljesebb hosszabb és hozzájárulhatnak a fogyás . Távolítsuk kapocs a tini étrend , mint a szóda , chips és egyéb, magas kalóriatartalmú, alacsony táplálkozás élelmiszer fokozatosan fogyni , és nem érzi megfosztva . Legyünk 04:57 nap hetente 30 és 60 perc között , hogy növelje a súlyvesztés. Erősítő edzés , amely magában foglalja a súlyok vagy izometriák , valamint az aerob testmozgás kell, hogy legyen része a rutin . Próbálja dolgoznak ki a barátaiddal , sportolás az iskolában , vagy csatlakoznak egy osztályt , hogy gyakorolja móka.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Sok tizenéves kap egy nagy részét a étrend gyorsétterem , vagy feldolgozott élelmiszer-források. Élelmiszerek, mint például a sütemények, fagylalt , tészta, hamburgerek és sült ételek hozzájárulhat a súlyát. Zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként , és a fehérje vagy a szénhidrát csak 4 kalóriát azonos összeget. Étkezés a magas zsírtartalmú ételek hozzájárulhat a zsírraktárak , mert minden kalóriák nem használt energiát tárolja a szervezet , mint a zsír . A fogyni , válasszon alacsony zsírtartalmú ételek, mint a joghurt , saláták , gabonafélék és a gyümölcsök. Például , amikor eszik egy partin , egy étterem , vagy az iskolában , válassza a saláta helyett a magas kalóriatartalmú tészta étel , és válassza ki a zöldség /gyümölcs tálca dip , hanem a chipek és dip . Olvassa élelmiszerek címkéin , hogy biztosítsák a termékek nem tartalmaznak kevesebb, mint 30 százalék zsírt , és tartsd be kalória határok az életkor és aktivitási szintje is . Végezzen gyakorlatokat, hogy éget zsírt , mint a kick-box , léptető, tánc , futás, kocogás és a kerékpározás . Ha tevékenységek tetszik , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy kibír velük .
Részét ellenőrző
részét ellenőrző segíthet tizenéves csepp font egészségesen. Ezen a fajta diéta , akkor lehet enni élelmiszerek szeretsz , de csak korlátozott mennyiségben . Az egyik legfontosabb az adag-kontrol , hogy enni kis étkezés gyakran. Étkezés egész nap segít megőrizni az anyagcsere magas, és növeli kalória ég . Egyél reggelit sokkal ébredés után , majd néhány óránként a nap folyamán , hogy tartsa a testet égő kalóriát és zsírt . Egy alacsony zsírtartalmú müzliszelet , egy kis joghurt egy példa egy részének kontrollált reggelit. Még a magas fehérjetartalmú italt kevert zsírmentes tej segít elindítani az anyagcsere a nap. Ellenőrizze Adagok Száma az élelmiszerek címkéin , hogy megbizonyosodjon róla, hogy eszik csak egy részét minden élelmiszer. Egy másik módja, hogy ellenőrizzék részeket az, hogy élelmiszerek kis tál vagy oldalán vacsora tányérok . Így úgy tűnik, mintha túl sokat esznek, és akkor "bolond " a gyomor azt gondolni, hogy tele van . Egyél csak egy adag előre csomagolt élelmiszerek , mint például a zabpehely vagy szeletelt sajt , étkezésenként . Külön élelmiszerek, mint a szőlő vagy száraz gabona be az egyes részeket , így megragad egy snack az iskolában vagy útközben , vagy hozzon létre egy gyors étkezés . Kövesse nyomon a kalóriát és zsírt , hogy megbizonyosodjon róla, hogy a javasolt szintet. Gyakorlat 30-60 percig néhányszor hetente növelni fogyás .