Egészség és a Betegség
a leveles zöldségek kiváló forrásai a vitaminoknak és a béta -karotin és tele vannak rost. Ők majd úgy érzi, teljesebb , miközben lehetővé teszi, hogy enni, kevesebb teljes kalória . Kale , káposzta , római saláta és a spenót mind tápanyagban gazdag leveles zöldségekre , hogy a jó saláta összetevőket . Egy adag nyers leveles zöldségekre körülbelül két csésze kell szolgálnia a nagy részét a saláta tartalmát.
Add Néhány színes zöldségek
piros , narancs , sárga és fehér zöldségek , mint a paradicsom, sárgarépa , nyári squash és a retek nagy saláta kiegészítéseket . Ezek a zöldségek tele vannak rost és a víz , mindkettő támogatás fogyás. Azok, amelyek mosott és szeletelt a csomagok a nagyobb kényelem érdekében. Ne feledje, hogy a több szín van a tányéron , annál nagyobb a különféle vitaminok és ásványi anyagok fogyasztanak .
Bab és fehérjék
magas rosttartalmú bab , mint például a garbanzo bab és a bab, hogy egy kiváló fehérje mellett a saláták . Ha nem érzi kalandos , kocka tofu és tempeh jelennek meg gyakrabban a saláta bárok , és most , hogy kiváló alacsony kalóriatartalmú fehérje lehetőségeket. Tofu is magas a kalcium- és a gazdag B-vitamin . Próbálja meg elkerülni premade bab saláták , mivel ezek tartalmaznak nagyobb mennyiségű cukor és a zsír . Egyes saláta bárok kínálnak szeletelt sonka és csirke saláta öntetek is. Ügyeljen arra, hogy a zsír tartalma ezeknek azonban , és ne rántott csirke, választó grillezett helyett .
Nem mondom , hogy Öltöző és extrák
salátaöntetek egy gyorsan az viszont egy egészséges saláta egy diéta rémálom. Például a rendszeres kéksajt salátaöntet tartalmaz 300 kalóriát és 32 gramm zsírt ( több, mint egy nap érdemes ), csak a 1/4 csésze . Még az egészséges kiegészítéseket, mint a napraforgó adhat 45 kalória 1 evőkanál. A legjobb, ha távol marad az extrák teljes egészében vagy használja citromlevet vagy ízesített ecetet helyette. Ha úgy érzi, szükség van öltöző , tálaljuk az oldalon, vagy vágja el a szolgálatot a felére .