Hogyan lehet , hogy újra formába

Első újra formába egy általános fogalom. Attól függően, hogy ki vagy, a cél magában fogyás , kitartás vagy izomnövelő , hogy csak néhányat említsünk lehetőségeket. Ön is úgy gondolja , hogy a fizikai állóképesség a megvalósítása egy tökéletes test . Bár ez az egyik lehetséges eredmények , még sokkal több is annál. Kocogás 101 meghatározza , hogy a forma , mint " az ember képes-e elvégezni a napi feladatokat erővel és az éberséget , indokolatlan fáradtság, és a bőséges energia. " Más szóval, ha gyakran fáradt, vagy nem tud lépcsőn megállás nélkül , hogy utolérjék a levegőt , akkor meg a forma . Nem titok, hogy a gyenge fizikai egészség járvány az USA-ban ezt szem előtt tartva , hogy újra formába nem csak növeli az általános értelemben vett jólét , de potenciálisan megmenteni az életét. Ez az, amire szüksége van
motiváció
víz
sportos ruházat
cipők

Show More utasítások
1

forduljon orvoshoz . Mielőtt elkezdené egy edzésprogram , beszéljen orvosával a célok . Nem csak ő értékes tanácsokat arról, milyen megközelítést kell venni , de egy gyors kivizsgálás azt mutatja, hogy mi a fizikai korlátai vannak . Ha bármilyen egészségügyi feltételek , kérdezd meg, és hogyan befolyásolja a képességét, hogy gyakorolni .
2

Változtassa meg a szokásait . Bizonyos , hogy újra formába is jelentős életmódbeli változást . Az amerikai Centers for Disease Control and Prevention számos ajánlást . Először is, ne az ülő tevékenységek, mint például a televízió és a videojátékok , az a minimum. Emellett bele a testmozgás a mindennapi rutin . Például, hogy séta közben az ebédszünetben , vagy állítsa egy adott időpontban félre minden nap a fizikai aktivitás . Végül , eszik rendesen . A CDC azt javasolja, legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. A józan ész is azt diktálja , hogy ne az egészségtelen dolgokat, mint a gyorsétterem és a cukrot.
3

Válassza ki a tevékenység, amit élvezni. Visszatérve alakját elhivatottság , és a tervek elkerülhetetlenül kudarcot fog vallani , ha gyakorolni rutin unalmas . Sok lehetőség nem súlyemelés vagy a kocogás . Martial Arts , ökölvívás, úszás és a csapatsportok csak néhány döntéseket. Ha szórakozni, majd a fizikai állóképesség lesz a mellékterméke a szabadidős tevékenységek .
4

gyakorlat ésszerűen . Míg a lelkesedés jó, ha azt szeretnénk, hogy újra formába , ne feledje, hogy nem legyőzhetetlen . Overexercising kontraproduktív , és növeli a sérülés kockázatát . Fokozatosan növelje a fizikai intenzitást , amit elért.
5

esznek gyakori , kis étkezés . Bár ez a bevett gyakorlat, hogy enni három étkezés naponta , étkezés kisebb adagokban háromóránként tartja a test folyamatosan táplált és segít a fogyásban . Ne haladja meg a 400 kalóriát étkezés .
6

Igyál elég hideg vizet . A minimális ajánlott összeg 64 ozs . Hideg víz a legfontosabb itt , mert a szervezet a hőt , hogy ellensúlyozza a hideg . Ha a szervezet hőt termel , hogy kalóriát éget . Szükség van továbbá a víz edzés közben a kiszáradás megelőzése érdekében .