Hogyan jutok Kisebb Arms

csökkentése csak a méretét, a karok , más néven spot csökkentése , lehetetlen. Méretének csökkentéséhez a karod , a hangsúly az egész testet . Testzsír csökkenti magát rétegekben . Nem lehet irányítani , ahol a testzsír tárolja , és milyen sorrendben jön ki a szervezetben . Fókuszban a csökkenti a teljes testzsír , így a felesleges zsír a karját is csökkenti . Kiigazítása a jelenlegi életmód segítségével a vékony karok , amire vágysz. Ez az, amire szüksége van
súlyzók
Bench

Show More utasítások
1

Monitor mit eszik . Kerülje a cukrot , egészségtelen zsírokat , és a sült és a feldolgozott élelmiszerek , mert a fogyasztó túlzott ezek hozhat a súlygyarapodást és növeli a karját méretét. Fókuszban az egészséges ételeket , beleértve a komplex szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek és gyümölcsök. Fogyasszon sovány fehérjét , mint a csirke és a hal helyett zsíros darabolt sertés-és marhahús . Cook telített zsírok, mint például olíva olaj és a repceolaj .
2

Töltsön 30 perc naponta , heti öt napon át , a szív-és érrendszeri gyakorlat. Séta, jog , kerékpárral vagy úszni , hogy támogassák zsírégetés az egész testet . Szivattyú karod , ha séta vagy kocogás további kalória ég.
3

Bele erőedzés két nap a héten , hogy segítsen csökkenteni a testzsírt . Legyünk a hasi izmok , hát, láb , váll, mellkas , és a fegyverek. Erő képzés segít fenntartani és növelni izomszövet. Az izomszövet serkenti az anyagcserét , így a zsírégetést is, ha éppen nem edz .
4

Végezze pulóverek hang és vékony karod . Feküdj a hátadra behajlított térddel . Helyezze a lábát a padlón . Tartson egy súlyzó vagy gyógyszer labdát a kezedben . Nyújtsd a karod egyenesen előtted . Lélegezz be, és mozgassa a súlyzó hátra a fejed felett , amennyire csak lehet , anélkül, hogy hagyta, hogy érintse a padlót. Lélegezz ki, és vissza a súlyzó a kiinduló helyzetbe előtted . Teljes három 12 ismétlést. Egy extra kihívást , a gyakorlat végrehajtását pihenés közben a hát felső részén egy stabilitási labdát . Használjon vizes palackok tölteni homokkal vagy Konzerv alternatívájaként a súlyzók .
5

bele tricepsz mártogatós a hang a hátán a felkar . Ülj le a földre a pad mögött . Helyezze a kezét a padon , ujjaival előre nézzenek . Használja a karját, hogy álljon el a comb és a fenék a padlóról . Egyenleg a nyomában a lábad. Bend a könyök , hogy csökkentse a test le a padló felé . Ne érintse a padlót a fenék . Ismételjük meg a gyakorlatot 12-szer és a teljes három.
6

Add tricepsz push- up, hogy a kar erejét - képzési rutin . Gyere le négykézláb , és tartsa a térd a földre , alacsonyabb a csípő , így a test képez átlós vonal a térdét a vállát. Helyezze a kezét közvetlenül a vállát . Bend a könyök , hogy csökkentse a felsőtestét a padló felé . Tartsa a könyökét felhúzott az oldalon. Nyomja magát vissza az elejére helyzetbe . Ismételjük meg a gyakorlatot 12-szer . Munka az utat egészen a teljes három . Nyújtsd ki a lábad , hogy végre teljes push- up , ha egyszer kap erősebb.
7

végre Bicepsz erősítés a hang az első a felkar . Álljunk a lábad hip szélessége egymástól . Fogj egy súlyzó mindkét kezében egy alsó fogás , tenyerek távolságra helyezzük el . Hagyd, hogy a karok természetesen esik az Ön oldalán . Bend a könyök és emelje fel a súlyzókat fel felé a vállát. Tartsa a kontrakció két másodpercig , majd lassan engedje le a súlyzókat le a kiinduló helyzetbe . Teljes három 12 ismétlést.