Hogyan lefogy , barna kenyérrel , vagy fehér kenyér

A fogyni , barna kenyeret, vagy fehér kenyér érdemes összehasonlítani a tápértéke mindkettő. Fehér kenyér készült búzaliszt , ahonnan a korpa és a búzacsíra eltávolítjuk . Ez leértékeli a kenyér táplálkozási értékét. Fehér kenyér alacsonyabb cink -, rost- , tiamin és a niacin . Barna kenyér néha színes mesterségesen , és nem mindig olvassa el teljes kiőrlésű , vagy teljes kiőrlésű kenyér . Szerint Nutri -egészségügy , teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak rostot , antioxidánsok, mint például E-vitamin és a szelén , vas, magnézium, cink és B-vitaminok. Válassza ki a kenyér , hogy Önnek a legjobb tápértéke , hogy lefogy. Utasítások
1

Korlátozza a kenyeret eszel összességében. Az USDA ajánlja eszel 1 oz . naponta, amely egyenlő egy szelet . A többi a táplálkozással kell származnia az egyensúlyt a táplálkozás , gyümölcsök, zöldségek , tejtermékek , teljes kiőrlésű gabona , hüvelyesek , és a húsok. Szerint a Help Guide , "Az élelmiszerek megválasztására csökkentheti a kockázatot a betegségek , mint a szívbetegség , a rák és a cukorbetegség , valamint véd a depresszió . "
2

választása kenyerek magas táplálkozási értéket. Emberek, akik túlsúlyosak az energia -dús diéta. Barna kenyerek, mint a teljes kiőrlésű , teljes kiőrlésű , rozs és növeli az energia szintet , ami a fogyás. Ezek a kenyerek hosszabb ideig tart megemészteni , így a teljes érzés hosszabb ideig. Ha nem éhes , akkor nem sokat eszik.
3

esznek kenyerek , amelyek magas rost. Teljes kiőrlésű , barna kenyér több rostot , amely növeli a bélmozgást mozgatásával élelmiszer a tápcsatornán keresztül gyakrabban . Válassza ki a kenyerek , melyek 3 g . vagy annál több szelet , hogy teljesítsük a napi rost táplálkozási követelménynek (lásd a források 2). Válassza ki a magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek , mint alternatív forrásai a rost . Bogyók , dinnye , és a zöldek , magas a rost. Férfi kell enni 30 gramm rostot naponta, és a nők meg kell enni 20 gramm naponta .