Natural Foods testsúlycsökkentés

Természetes élelmiszerek ne kerüljenek feldolgozásra , és sok alacsony kalória-és zsírtartalmú . Nem hozzáadott cukor, olaj , ízesítő és tartósítószereket , és ez teszi őket kitűnő választás a fogyás kezelés . Az előnyök a természetes élelmiszerek közé tartozik a vitamin-és ásványianyag-tartalma és a rost. A diéta a természetes élelmiszerek " szinte mindig segít a fogyásban , és fenntartani az egészséges testkép ", írja Gary Smalley , a szerző a " egészséges fogyás . " Elfogadása egy természetes étrend a fogyás egyszerűbb, mint gondolná . Keresse meg a Fresh

Friss gyümölcsök és zöldségek fitonutriensek , amelyek felelősek az egészségügyi ellátások , írja Walter Willett , társszerzője a "együnk, igyunk , és egészséges . " Mivel az egyetlen gyümölcs-vagy zöldséglé tartalmazza az összes tápanyagot amire szüksége van, ezért fontos, hogy enni a különböző . Étkezés a különböző színes zöldségek és gyümölcsök biztosítja, akkor enni választék a növényi tápanyagok a szervezetnek szüksége van , írja Willett . Míg a harisnya fel , nyitott hogy megpróbálja a különböző friss gyümölcsöt és zöldséget .

Természetes friss élelmiszerek közé tartoznak megtalálható a termékek folyosón : sárgabarack , spárga , banán , bab , bogyók , káposzta, sárgarépa , karfiol , zeller , uborka , fokhagyma , grépfrút , lencse , saláta , citrom , mangó , hagyma , narancs, papaya , őszibarack , paprika , ananász , szilva , spenót, karalábé, jamgyökér és a görögdinnye .

kiválasztásakor húst, válassza ki a leanest vágások és berendezés látható zsírt elkészítése előtt . Tonhal, tőkehal , pulyka , csirke, lazac , sovány marha-és a tenger gyümölcsei néhány alacsonyabb zsírtartalmú lehetőségeket. Kerülje a húskonzervek , mert valószínűleg vegyi anyagokat tartalmaznak , zsír , só és nitrátok. Válassza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kiválasztásakor tejtermékek .

Shop a feldolgozatlan gabona . A betöltött rost , vitaminok és tápanyagok eltávolítása a feldolgozás során. Zab, búzacsíra , quinoa , árpa , kuszkusz , vadrizs és a barna rizs néhány ötlet . Vásárláskor a kenyér , ellenőrizze, hogy a címke szerint " 100 százalék a teljes kiőrlésű " , szemben a " kenyér ".
Bele Fiber

Fiber elengedhetetlen a fogyás mert érzi magát teljesebb , és szabályozza az emésztést. Fruits magas rost közé málna, áfonya , eper , körte, alma , füge , banán, narancs , mazsola , sárgabarack , sárgadinnye , grapefruit , körte , kivi , aszalt szilva, szilva és az őszibarack . Növényi forrásai rost közé avokádó , cékla, brokkoli , gomba , jamgyökér, burgonya bőr és a borsó . Len magok , mandula, dió , kesudió , mogyoró, tökmag és pisztácia is természetes élelmiszerek tartalmaznak rostot .
Ismerje adagokat

Tudva, hogy mennyi kell enni, ugyanolyan fontos, mint tudjuk, hogy mit eszik . Tudta, mit jelent egy adag segít irányítani kalóriabevitel. Egy fél csésze zabpehely , rizs , spenót és a brokkoli egy adag mindegyik (ez körülbelül akkora, mint egy csésze alakú tenyér) . Egy csésze sárgarépa ( két csésze alakú tenyér ) , egy banánt és egy narancs is állhat egy adag . A sült burgonya körülbelül akkora, mint egy ököl egy adag . Három uncia baromfi vagy hús körülbelül akkora, mint egy pakli kártya . Három uncia hal körülbelül akkora, mint a csekk . Egy uncia sajt néz ki, mint két kockával .