Alacsony zsírtartalmú alacsony szénhidráttartalmú diéta

Az alacsony zsírtartalmú , alacsony szénhidráttartalmú diéta egy olyan program , amelynek célja azok számára, akik szeretnék korlátozni a kalóriabevitel , de még mindig ad vitaminok és tápanyagok fenntartható egészségügyi . Ahelyett, hogy vágja ki az összes szénhidrát- , alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrát bevitelt, hogy az összetett szénhidrátok találhatók a teljes kiőrlésű élelmiszerek és zöldségek . Ön csökkentheti a zsírbevitel megszüntetésével feldolgozott élelmiszerek a diéta , valamint élelmiszerek magas telített zsírt , mint a teljes tejtermékek , vörös húsok és a cukros ételek . Beszéljen a dietetikus , mielőtt az új diéta , hogy garantálja a biztonságot. Komplex szénhidrátok

Szénhidrát lehet bontani két különböző típusa van: egyszerű és összetett . Egyszerű szénhidrátok biztosítják a rövid kitörések energia alábbhagy 1-2 órával a fogyasztás után , szerint a " Low -Carb fogyókúra kezdőknek ". Az egyszerű szénhidrátok megtalálható finomított cukor termékek , különösen a cukros ételek és a fehér lisztet. Az összetett szénhidrátok egészségesebb , mert lassan megemészteni a gyomorban , ami úgy érzi, teljes hosszabb ideig, és kéri, hogy kevesebbet egyenek . A komplex szénhidrátok magas a rost, és segít fenntartani az energia a nap folyamán. Ezek a szénhidrátok találhatók a teljes kiőrlésű kenyér, tészta , bab és a zöldségek, mint a spárga, spenót .
Kövér

telített zsír egészségtelen zsír vezethet az elhízás fogyasztása a hosszabb időre , szerint az American heart Association . Ez megtalálható a vörös hús , a bőr a csirke -, tej- és a feldolgozott élelmiszerek . Csökkentse a zsírbevitel korlátozásával vörös hús fogyasztása , és kapcsolja be a tejtermékek teljes tej alacsony vagy nem kövér . Cserélje főzés vaj növényi olajat. Olívaolaj , földimogyoró-olaj és a repce olaj egyszeresen telítetlen zsírok , amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és megakadályozza a szívbetegség. Egyen több halat , mint a lazac , a makréla , a szardínia és a germon , hogy az ajánlott napi adag a fehérje és omega-3 zsírsav , amely erősíti a testet és csökkenti a koleszterinszintet .
Gyümölcsök és Zöldség

gyümölcs , mint az alma , a banán , bogyós gyümölcsök és citrusfélék magas a vitamin-és alacsony kalória-és szénhidrát , ami azt jelenti, hogy enni nagy mennyiségben nem kell aggódni túl sokat a kalóriabevitel. Zöldség , beleértve a spenót , cékla, articsóka , sárgarépa , uborka, paradicsom , paprika és a hagyma sűrű a tápanyagok és vitaminok , és alacsony a kalória. Zöldség és gyümölcs kell, hogy egy nagy részét a napi ételeket, akkor kap a legtöbb táplálkozási tőlük .