Egészség és a Betegség
* Tévhit:Kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia. Bár igaz, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni, ez nem olyan egyszerű, mint kevesebbet enni és többet edzeni. A divatos diéták és az extrém gyakorlatok hosszú távon nem működnek. Ehelyett összpontosítson az életmód fenntartható megváltoztatására, például az egészséges táplálkozásra és a rendszeres mérsékelt testmozgásra.
* Tévhit:Kerülni kell minden zsírt. A zsír elengedhetetlen tápanyag, és bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódásához szükséges. De nem minden zsír egyenlő. A telítetlen zsírok, mint például az olívaolajban, az avokádóban és a diófélékben találhatók, egészségesek, és valójában segíthetnek a fogyásban. A telített zsírok, mint például a vörös húsban és a vajban találhatók, kevésbé egészségesek, ezért korlátozni kell.
* Mítosz:Minden nap reggelizni kell. Bár a reggeli fontos étkezés, ennek kihagyása nem feltétlenül vezet súlygyarapodáshoz. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a reggeli kihagyása segíthet a fogyásban. A legfontosabb dolog az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő étkezési ütemtervet. Ha nem vagy éhes reggel, ne erőltesd magad az evésre.
Habit Hack
* Tegye könnyen hozzáférhetővé az egészséges ételeket. Tartson kéznél egészséges ételeket, hogy ne nyúljon egészségtelen nassolnivalók után, ha éhes.
* Készítsen edzéstervet, és tartsa be azt. Tervezd be előre az edzéseidet, és helyezd őket prioritásként.
* Találjon módot arra, hogyan teheti szórakoztatóvá az edzést. Ha nem szereted az edzést, kevésbé valószínű, hogy ragaszkodsz hozzá. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket élvezetesnek talál, és amelyeket be tud építeni az életmódjába.
* Aludjon eleget. Ha alváshiányos vagy, nagyobb valószínűséggel választasz egészségtelen ételeket, és kihagyod az edzéseket.
* A stressz kezelése. A stressz olyan egészségtelen megküzdési mechanizmusokhoz vezethet, mint a túlevés és a kényelmes étkezés. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
Kipróbálnád a száraz januárt?
A január az alkoholfogyasztás népszerű hónapja. A száraz januárnak számos előnye lehet, például:
* Javított alvás. Az alkohol megzavarhatja az alvást, így az alkohol elhagyása segíthet a jobb éjszakai pihenésben.
* Súlycsökkenés. Az alkohol magas kalóriatartalmú, így annak elhagyása segíthet a fogyásban.
* Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Az alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a szívbetegségek, a stroke, a rák és más krónikus betegségek fokozott kockázatával. Az alkohol elhagyása csökkentheti ezeknek a betegségeknek a kockázatát.
* Javított hangulat. Az alkohol befolyásolhatja a hangulatot, és szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. Az alkohol elhagyása javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt.
Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy a száraz január nem mindenkinek való. Ha a kórelőzményében alkohollal való visszaélés szerepel, vagy ha olyan gyógyszert szed, amely kölcsönhatásba lép alkohollal, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt abbahagyja az ivást.