Set Point diéta

A beállított elmélet által bevezetett William Bennett és Joel Gurin az a könyv , "Az Dieter Dilemma : kevesebbet eszel , és a súlya több " , azt állítja, hogy minden ember testének belső mérő alapján bizonyos tényezők, mint például a genetika és életmód, amely meghatározza, hogy a zsír szükséges , hogy működhet optimálisan . A szervezet anyagcsere fog tenni, amit fenn kell tartani ezt az előre meghatározott zsír szintet. A beállított diéta, azt állítja, hogy annak érdekében , hogy csökkentse az ember testzsír százalék , bizonyos lépéseket meg kell tenni , hogy állítsa vissza a beállított . A hormonok szerepe

hormonok és kémiai üzeneteket küld az agy fontos szerepet játszanak a beállított pontot. A zsírsejtek tartalmaz hormonokat , például a leptin , amelyek befolyásolják az étvágyat és az élelmiszer utáni sóvárgás . A szervezet ezeket a hormonokat és vegyszerek , hogy megvédje magát viselkedések , amelyek veszélyeztetik a beállított . Szerint Dr. David Levitsky professzor a táplálkozás és Pszichológia Cornell Egyetem, " A mechanizmus egy hangulatos kommunikáció a hipotalamusz ( az agy) és a zsírszövet (zsír) sejteket. " Hormonok és vegyi anyagok találhatók a zsírsejtek üzeneteket küldeni az agyba , amelyek befolyásolják az élelmiszer utáni sóvárgás és az étvágy szinten. Ha a zsír szintje nincs összhangban a beállított , ezek a jelek mögött súlycsökkentő szabotálja viselkedés, mint a túlevés.
Csökkentik kalória Közepesen

akik kísérletet fogyni túl gyorsan vagy elégetni túl sok testzsír nem fognak megfelelően beállított diéta. Csökkentése kalória bevitel általánosan elfogadott módja annak, hogy lefogy , azon az elven alapul , hogy minden egyes kiló zsír egyenlő 3500 kalóriát . A beállított diéta, azt állítja, hogy ha a kalória csökken drasztikusan , a beállított fenyegeti , és a test valóban lassítja az anyagcserét le kompenzálására . Annak érdekében, hogy a testzsír a beállított diéta, a személy kell , hogy egy kevésbé drasztikus megközelítés a súlycsökkentés. A cél az, hogy veszíteni nem több, mint tíz százaléka a személy jelenlegi testsúly .
Izomépítés keresztül gyakorolja

Fontos eleme a munkapont étrend testmozgás, különösen erősítő edzés . Erősítő edzés edzés növeli az izmokat , ami növeli a szervezet anyagcseréjét , és csökkenti a beállított . Edzés , hogy megcélozza a nagy izomcsoportokat , mint a lábak , a fenék és a mag , épít több sovány izomszövet . Tanulmányok szerint az amerikai Tanács gyakorlat , "Egy kiló sovány izom éget 35-50 kalóriát egy nap, míg egy kiló zsírt éget csak két-három kalória naponta. " Erősítő edzés növeli a sovány izom, ami növeli az anyagcserét és csökkenti a testzsírt .
Változhat a rutin /növelése Intensity

Egy másik fontos eleme a beállított étrend változik edzésprogrammal rendszeresen, míg növekvő intenzitással . A hatékonysága gyakorlat csökken , amikor az emberek ragaszkodnak az azonos rutin túl hosszú. A test növekszik megszokták, hogy a rutin , és végül arra, hogy tegye ki az azonos mennyiségű erőfeszítést kevesebb munkával . Annak érdekében, hogy az anyagcsere emelt elég , hogy csökkentse a célhőmérséklet , a testmozgás rutinok kell változtatni , és egy olyan mozgások , amelyek növelik az intenzitást. Például, ha egy személy, aki rendszeres kocogás a futópadon három mérföldre azonos ütemben kell próbálnia fut ugyanazon a három mérföldes teljes , de váltakozó futás fél mérföldre gyorsabb ütemben egy fél mérföldre ütemben az általuk megszokott .
Kap sok alvás

egyre megfelelő alvás is szükséges a beállított diéta. Egy tanulmány szerint a 14 egészséges éves férfiak 21-30 folytatott Dr. Walter Moraes az Universidade Federal de Sao Paolo , " hogy lefogy háromszor olyan gyors, alvás közben , mint fekve az ágyban ébren . " Ez az adat arra utal, hogy a szervezet anyagcsere valójában emelkedett alvás közben , így dolgozik, hogy hatékonyan csökkentse a beállított . Az első legalább nyolc óra alvás segít a fogyásban .