Hogyan veszítsünk el 111 font

létrehozása a cél, hogy elveszti £ 111 egy olyan kihívás , amely megköveteli odaadás és az időt . Bár elveszti £ 111 nem hangzik egyszerű, ez lehetséges, a megfelelő táplálkozás és a testmozgás útmutatót. Ellenőrzése a szervezet egészséges, ideális súlyát, és a jelenlegi súlyát fontos, mielőtt a számszerű cél, hogy megbizonyosodjon róla, hogy lesz egy egészséges testsúly tartományban , ha elveszíti a súlyát . Utasítások
1

forduljon az általános orvos, háziorvos vagy a dietetikus megkezdése előtt a diéta vagy a napi edzésprogrammal . Fontos, hogy beszéljen orvosával előre , mert elveszti £ 111 nem csak nehéz , de nem szükséges, azok számára, akik már az egészséges súly tartományban. Fontos , hogy tisztában van a kockázatokkal fogyás túl gyorsan, vagy veszít túl sok súlyt , mielőtt elkezdené a életmód változás .
2

át a tételeket, és étel, amit jelenleg az otthonában , eltávolítja egészségtelen ételek és élelmiszerek magas zsírtartalmú teljesen a kamra és a hűtőszekrény , hogy segítsen együtt az új étrend és életmód . Készíts egy új élelmiszerbolt listát azokról az élelmiszerekről , amelyek ideálisak beépíteni a diéta, mint például a különféle gyümölcsök, zöldségek és a magas rosttartalmú ételek . Vannak ételek, amelyek ideálisak be kell vonni minden diéta közé tartozik a friss zöldek , sovány hús ( ha nem vegetáriánus vagy vegán ), mint a csirke és a hal , zsírszegény rizst és néhány szem is .

3

gyakorlat minden nap egy ideig az orvos ellenőrzi a megfelelő összeget a szervezet teljes jelenlegi fizikai állapotát. Teljes gyakorlatok, amelyek segítenek munkát minden területen a test, mint az alap felülés , fekvőtámasz, és a súly képzés ripsz súlyzókkal építeni a kar izmait . Ab felülések és fekvő láb emel is alapvető gyakorlatok építeni a ab izmokat . Tartalmazza három 12 guggolás, vádli vet fel , és a kitöréseket dolgozni a lábad is. Akkor kezdődik ezzel három 12 minden egyes edzést csinálsz , növelve a ripsz lassan az idő múlásával ( hetente vagy havonta attól függően, hogy a haladás és az egészségügyet) .
4

felülvizsgálat további testmozgás tippek és programok amelyek megfelelnek az életmód és az a fajta rutin , amit szeretne , hogy belül a napi menetrend . Megtalálhatja a különböző gyakorlására rutinok a videó üzletek , könyvesboltokban, vagy ingyen online függően megtekintésre vagy tanulási preferenciáit, és a lehetőségeket. Néhány népszerű testmozgás rutin videók állnak rendelkezésre a testmozgás és a fizikai Fit Net .
5

létrehozása a cél táblázat mellett az időkeret szeretné elveszíteni az egész £ 111 -ben ( a kezelőorvosa által javasolt vagy táplálkozási ) .
6

Mérjünk magát havonta, vagy bármely intervallum érzik magukat erre anélkül, hogy túl kritikus a magad és a fejlődést . Konzultáljon orvosával az általános időkeretet meg kell várni , hogy elérje a cél súly , mivel a napi táplálkozás és a testmozgás rutin. Ő képes lesz arra, hogy segítse az út mentén , mert egyre nagyobb kihívást jelent a nagyobb súlyt veszítesz .
7

tartani az új , egészséges életmód követően is elérte a fogyás cél érdekében fenntartani az új testsúly és az általános egészségi állapotának. Ez biztosítja, hogy továbbra is tartani a testet a megfelelő állapotban .