Hogyan kell egészségesen étkezni és Lefogy a helyes utat

Sok ember vágya, hogy egy sovány , egészséges testet, de a lakosság többsége nem úgy tűnik , hogy csökken a hüvelyk , és elérni az egészséges testtömeg- index. Az elsődleges oka az képtelenség , hogy lefogy, annak köszönhető, hogy a táplálkozási szokások. Te soha nem lesz képes bérmunkákra mit eszik , ha nem tudja irányítani az élelmiszer-fogyasztás. Sokan hajlamosak úgy érzik, túlterheltek a tápértékkel kapcsolatos információkat ki és milyen étrend a munka , és nem . Szerencsére , meg tudod változtatni az étkezési szokások és a fogyni a helyes út a nevelés magad a megfelelő táplálkozás. Ez az, amire szüksége van
étkezési naplót

Show More utasítások
1

Változás az étkezési szokások és a szokások . Megszabadulni vaj , teljes tej , szénsavas italok , a zsíros és a magas koleszterinszint ételek, fehér és finom kenyér, fehér rizs , koncentrált cukrok , magas glikémiás élelmiszerek , feldolgozott termékek és minden sült és gyorsétterem a konyhában . Enni három étkezés és három snack elterjedt az egész nap folyamán.
2

Koncentrálj a tápanyagokban gazdag , rostokban gazdag gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , bab és a hüvelyesek , sovány fehérjét , mandula és más diófélék , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , jó zsírok és egészséges olajokat . Élelmiszer-ipari termékek , mint például a zabpehely, tojás, mogyoró vaj , olíva olaj és a fehérje por power- house élelmiszerek, nyújthat hasznos tápanyagokat a diéta .
3

Fókuszban az egyensúly a makro- tápanyag arányok 40 százalék szénhidrátot , 30 százalék zsírt és 30 százalék fehérje. Ezek az arányok biztosítja az optimális egyensúlyt az energia a szervezet , hogy működik 100 százalékos hatékonysággal.
4

Csökkentse a napi kalória -fogyasztást 500 kalória . Tart 3500 kilokalória, hogy elveszíti az egyik font. A kilokalória 1 étel kalória vagy az azzal egyenértékű 1000 energia kalória szükséges emelni a hőmérsékletet 1 kg víz 1 Celsius fokkal . Ötszáz kcal elterjedt az egész hét nap egyenlő veszteség egy font . Lehet elérni a 500 kilokalória hiányt nem eszik egy második adag egy étkezés , vagy nem iszik két- három csésze kávé tejszínnel és cukorral.