Hogyan lefogy gyalog Fast

Walking gyors az aerob gyakorlat, hogy zsírt éget és segíti az embereket , hogy lefogy. Azonban sokan kimennek a jó idő , és soha nem gyorsabb , mint egy kellemes séta . A fizikai aktivitás jó, de igazán éget zsírt és a fogyásban a személy kell, hogy gyorsan járni ahhoz, hogy aerob gyakorlása . Ez az, amire szüksége van
Good Edzőcipő
Motiváció
Perzisztencia
Show More utasítások
1

lefogy ésszerű diéta és a rendszeres testmozgás

legtöbben szeretnék fogyni - néhány egy kicsit , még sok sok . A diéta és a testmozgás a két fő eszközt a rendelkezésünkre áll . Az első étkezés ellenőrzés alatt, és megszerzése a megfelelő táplálkozás a kevesebb kalóriát, a legfontosabb étrend stratégiákat. A legfontosabb feladat stratégiákat elsősorban éget a sok zsírt aerob testmozgás és fenntartása és izomépítés keresztül erősítő edzés.
2

választása Walking mint használ a fő Aerobic Exercise

gyaloglás olcsó és lehet tenni a szinte mindenki . Ez is viszonylag sérülés mentes . Jóváhagyásának megszerzése után az orvos , elkezd fokozatosan séta 10 percig egy időben egyszer vagy kétszer egy nap. Get az izmok és a szív a rendszer hozzászokott az erőfeszítést először. Gyalog öt-hat napot egy héten . Kövesse ezt a fokozatos könnyű séta a testmozgás , mint te magad készen áll további erőfeszítéseket , hogy lefogy.
3

Válasszon egy biztonságos helyet, ahol a gyaloglás

Sétáljon beltéri egy bevásárlóközpontban , edzőteremben vagy otthon . Vagy séta az időjárás lehetővé teszi . Ne séta a sötétben. Sok videó elérhető a gyaloglás az Ön otthonában , hogy segít a fogyásban . Lásd a Resources egy linket 10 legjobban kedvelt séta videók.
4

Kövesse a Progressive séta program

Fokozatosan meghosszabbítja a séta , amíg meg nem séta 60 percig a nap , öt vagy több napot egy héten. Ha kényelmesen gyalog 60 percre , fokozatosan vegye fel a tempót , míg a gyaloglás aerob , azaz egy magas pulzusszám és sóhajtva légzést.

Soha nem szabad levegő után kapkodva , vagy a pulzusát . El a kezekkel a lépést , ha kap ki a levegőt, és hagyja abba, ha úgy érzi, bármilyen fájdalom vagy kap szédülés vagy szédül . Walking 60 percig , és felvette a lépést valóban segít a fogyásban .
5

megtanulni járni Fast

"Fitness sétáló" sétál elég gyorsan ahhoz , hogy fedezze a mérföld 15 percenként. Ez a séta 4,0 MPH , és fedezné 4 mérföldre abban az ütemben egy óra . Idővel lehet, hogy fedezze egy mérföldet 12 és 14 perc , ami nagyon gyors séta . Séta gyorsan jár a felsőtest is , mint a karja swing természetesen mozog, közel 90 ° . Ahogy elérni fitness látni fogja az erőfeszítéseket, hogy lefogy lesz egyre sikeresebb , mert a szervezet fogja képezni , hogy hatékonyan éget zsírt és sok kalóriát .
6

bele Warm -up és a Cool - Down Time

nagyon fontos, hogy fokozatosan melegszik fel a szív -rendszer és az izmok , mielőtt elmész aerobic . Töltsön el a bérleti öt-tíz percig lassan sétál , mielőtt elkezdi a 60 perces aerob sétával . Ezután tölteni öt perc lassú séta , hogy lehűljön a test után az aerob séta .
7

Lásd a források részben további cikkeket gyaloglás és a fogyás. Sok szerencsét !