Hogyan lehet megszabadulni a hónalj Fat

Ha a fogyás , a hónalj területén általában az egyik utolsó makacs testrészén , hogy a zsír elveszett . Nem lehet cél csak egy testrészt, hogy lefogy , így koncentrálni a munka , és az egészséges táplálkozás élelmiszer, így a fogyásban az általános . Ezután némi gyakorlatokat , amelyek erősítik a hónalj izmokat , és ad nekik egy tónusú megjelenés. Ez az, amire szüksége van
Healthy food
edzőruházat
futócipő
súlyzórúd és súlyok

Show More utasítások
1

Változtasd meg a diéta, hogy elveszíti testzsír . Ez azt jelenti, kevesebbet eszel , és gondoskodjanak arról, hogy mit esznek egészséges. Válassza ki a kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, enni fehérje minden étkezés , és győződjön meg róla, a legtöbb kalóriát érkeznek zöldségek és pár adag gyümölcs . Távolítsuk el a feldolgozott szénhidrátokat , mint például a fehér kenyér és tészta , valamint egészségtelen ételek , mint például a chips , sütemény , csokoládé , stb Kerülje az alkohol és a cukrozott italokat , és igyon sok vizet .
2

Tedd szív-és érrendszeri gyakorlat. Nincs konkrét gyakorlat segít a testzsír a felkar , hanem gyakorló intenzíven , akkor a testzsír összességében csökkenti a flab a karját. Próbálja teljesítmény gyaloglás vagy a kocogás . Add időközönként , ahol séta vagy kocogni , amilyen gyorsan csak lehet egy rövid ideig , majd vissza . Ismételjük meg többször is. Fokozatosan növelje a hossza az intervallum , és csökkenti a helyreállításhoz szükséges időt . Ez éget zsírt és kalóriát .
3

Emelj súlyokat . Súlyok is hangot a felkar , így az izmok átlátszik , ha elveszíti a zsír , amely magában foglalja azokat. Ne edzés két-három alkalommal hetente , pihenő legalább egy nappal között, és gyakorlása minden főbb izomcsoportot : karok, vállak , mellkas, hát , a lábak és a hasi területen. A súlyzós edzés segít a szervezetnek az izomépítés , ami több kalóriát éget el akkor is, ha pihen . Ez segít a testzsír .
4

Add extra gyakorlatok a tricepsz izom. Ez az az izom , a háton és a kar , általában szokni kevesebb, mint a bicepsz , amely az első a kar . Van egy tricepsz kiterjesztése. Tartsa a súlyzó a karját behajlítva maga mögött , viszont lefelé . Bővítse karját egyenesen maga mögött, és alacsonyabb. Ismételje meg nyolc 12-szer , majd ismételje meg a másik karját. Két vagy három . Ha ez túl könnyű , növelje a súlyát a következő edzést . Gyakorlásához súllyal , tegye tricepsz mártogatós . Ülj egy széken, a kezét megragadta a szélén. Emelje fel a fenék le a székre , így a kar támogatja Önt , és csökkentheti a test és emelje fel. Tedd, sok ilyen , amennyit csak tudsz .