Hogyan veszítsünk el 26 font

bekerülni alakja kérdése választás adott , értelmes célok és elérte őket a következetes erőfeszítést. Anélkül egy bizonyos összeget a súly, vagy egy időkeret , amelyben elérni a fogyás cél , akkor kevesebb az esélye , hogy akkor kap, ha akarsz lenni . Vesztes 26 £ ésszerű cél. Vegye át az irányítást az egészségére , és állítsa be a fogyás céljait ma. Ez az, amire szüksége van
kalória kalkulátor
Élelmiszer folyóirat

Show More utasítások
1

Jegyezze fel fogyás menetrend. Két kiló hetente tartják az egészséges fogyás cél . Az arány 2 £ hetente , lehet, hogy körülbelül 13 hét elveszíteni £ 26 . Ne próbálja istállót súlya gyorsabban . Vesztes £ 26 -ben kevesebb, mint 13 hét alatt is fel van veszélyben a vesztes izomtömeg .
2

Számolja ki a napi kalóriabevitel . A napi kalóriabevitel maximális száma kalóriát lehet enni egy nap , és még mindig elveszíti két fontot hetente. Használjon egy online kalória számláló , hogy hány kalóriát kell enni egy nap , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . Majd kitaláljuk, a kalóriák számát meg kell vágni a diéta . Elveszíteni £ 2 hetente , szükség van a napi kalória deficit 1000 kalória, ami azt jelenti, meg kell fordítsuk 1000 több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Vonjuk ki 1000 -től a kalória szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát . A különbség a napi kalóriabevitel .
3

Kövesse nyomon a táplálkozási szokások egy élelmiszer folyóirat . Jegyezze fel a táplálkozási szokások leírom , hogy mit eszik , mennyit eszel , és ha enni . Használd az étel folyóirat , hogy az tükrözze a napi kalóriabevitel . Írd le , hogyan eszik , és hogyan érzi magát , ha eszik , alacsony kalóriatartalmú ételek, élelmiszerek közé hüvelyesek, összetett szénhidrátok, sovány vörös hús , hal, baromfi és leveles zöldségek.
4

gyakorolni minden nap . Állítsa be edzés ütemtervet . A napi rendszeres testmozgás terjed az edzés egyenletesen a 13 hét szükséges elveszíteni £ 26 . Végezze aerob testmozgás . Ha csak a kezdet , ne megerőltető testmozgás. Gereblyézés levelek és a gyaloglás a kutya megfelelőek . Fokozatosan a munka az utat egészen a futás és kerékpározás , mint a fizikai állóképesség javul .
5

Kövesse nyomon a haladást . Állítsa be a kis célok az út mentén . Mérjük le magad heti rekord fogyás és javítja a diéta kell. Bizonyíték a haladás segítségével motivált maradjon .