Hogyan juthat el a lapos has Nő

Nem számít, hány felülések te abban a reményben , hogy egy lapos has , akkor nem lesz sikeres, mert a zsírréteg , melyek elrejtik a hasát mindig az úton. Meg kell , hogy csökkentse a gyomor zsír , hogy sikeresen működjön felé, hogy a lapos has . Eltekintve zsírleszívás , spot csökkenti a zsír nem lehetséges. Meg kell , hogy csökkentse a allover testzsírt , hogy csökkentse a zsír a hasi területen . Elfogadása az egészséges étkezési szokások és a rendszeres testmozgás egy jó módja annak, hogy elindul. Utasítások
1

Növelje az összeget , hogy hányszor eszik naponta, de fogyasztanak kisebb étkezések . Menetrend étkezés három órás időközönként, és enni 5-6 alkalommal naponta , hogy az anyagcsere fut, és a zsírégetést .
2

Dobd minden hizlaló , egészségtelen ételeket a szemetesbe , hogy elkerüljék a kísértésnek és a raktárból az egészséges ételeket mint a barna rizs , teljes kiőrlésű kenyér, sovány fehérjéket , olívaolaj, csirke, hal , tojásfehérje és a gyümölcsök és zöldségek .
3

Élvezze az élelmiszer rágás alaposan és evés lassan , , mert tart az agy előtt 20 perccel figyelmeztet rá , hogy tele vannak .
4

Igyál vizet maradni hidratált . Az All Női Talk honlapján , kiszáradás vezet helytelen működését a máj és a kevésbé hatékony zsírégető folyamat .
5

Igyon forró zöld tea , mely feltehetőleg emelheti az anyagcserét és elősegítik a zsír égetni egy időben , mert növeli a hidratálást.
6

Monitor a nátrium-bevitel kevesebb, mint 2000 mg naponta , hogy megakadályozzák puffadás és megtartása a felesleges vizet .
7

Vedd fel a rendszeres szív-és érrendszeri edzés rutin , hetente három napot . Fuss , séta fürgén , úszni vagy biciklizni , hogy növeli a pulzusszámot és a zsírégetést . Kihívás a test nem ragadt csak egy fajta gyakorlat . Nézz be aerobik órák , vagy eddzen egy haver az extra motivációt .
8

Emelj súlyokat építeni izomszövet ami tovább gyorsítja a zsírégetés . A munka az összes izom a test minden -over tonizáló és zsírégetést . Ki súlyok 2-3 alkalommal hetente egy napot az edzések között a pihenésre .
9

vonat a has három nap a héten, és lehetővé teszi egy pihenőnap között minden edzés . Cél az alsó Has ezzel fordított felülések és láb lift . Munka a ferde végrehajtásával oldalsó ívek és a könyök -to- térd felülések , és bele felülések és felüléseket felső hasi képzés .
10

végre a gyomor vákuum gyakorlat , amikor , és ha valaha is lehet. Ez a gyakorlat célozza a keresztirányú Has működnek , mint a fűző a derekát . Ülve , vagy állva egyenesen , lélegezzen ki az összes levegőt a tüdejében , és kiszívja a pocakját. Tégy úgy, mintha a köldöke húzzák felé a gerinc. Tartsa az összehúzódás a gyomorban , amíg csak lehet, miközben normálisan lélegzik . Engedje meg , és ismételje meg , ahányszor csak kényelmes .