A legjobb kalória restriktív étrendet

A kalória restriktív étrendet megköveteli, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint a szokásos módon. Kalória igények határozzák meg az életkor, a testsúly, típusa és a fizikai aktivitás szintje . Szerint a Mayo Clinic , normál kalória korlátozása táplálkozás hívja a 20 és 30 százalékkal kevesebb kalóriát, mint általában a napi étrendben . Kalória korlátozó étrend segít a fogyásban , valamint hozzájárul az általános egészségi állapotának. Vannak kockázatok és előnyök társított fajta étkezési terv , és ez fontos, hogy győződjön meg róla, hogy elegendő tápanyagot , ha csökkenti a kalória-bevitelt . Foods

Szerezd meg a legtöbb kalóriát a gyümölcsök és zöldségek . Vágjuk vissza a cukor , zsír és kalória megrakott fehérjeforrás . Ez egy jó ötlet, hogy fogyasztanak kis mennyiségű sovány fehérjét , mint a pulyka, hal -és alacsony zsírtartalmú joghurt , hogy tartsa izomtömeg romlik . Meg lehet enni nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség nélkül fogyaszt sok kalóriát . Ez segít úgy érzi, teljes és kap a vitaminok és más alapvető tápanyagok szükséges , ugyanakkor csökkenti , hogy hány kalóriát eszel .
Italok

abbahagyni az ivást italok tartalmaz sok kalóriát . Sokan isznak több száz kalóriát naponta anélkül, hogy észrevennénk . A legjobb kalória restriktív étrendet kivágja üdítőital , gyümölcslé, kávé , tej , és minden formáját az alkohol . Az ilyen típusú italok csomag egy jelentős számú kalóriát. Legyen jól hidratált iszik legalább 64 folyadék uncia vizet naponta . Azt is inni cukrozatlan teát a különböző ízeket. Próbáld zöld tea, különösen az egészséges forrása az antioxidánsoknak és az anyagcsere serkentő .
Előnyök és kockázatok

Értse az előnyök és kockázatok a kalória restriktív étrendet . Szerint a Mayo Clinic , a korlátozott kutatások arra utalnak, hogy ezek az étkezési tervek pozitív hatással van a vérnyomásra , a koleszterin szint , a vérnyomás és a testzsír százalék . Sokan azt is követik ezt a fajta diéta fogyás céljait. Ez lehet egy hatékony megközelítés evés, de ez nem biztonságos mindenki számára. Az idősebb felnőttek és a gyermekek nem korlátozhatja a kalória általuk fogyasztott. Lean az egyének is meg kellene vizsgálni eszik rendesen helyett vágás kalóriát. Kockázatok és negatív szedésével kalória korlátozása táplálkozás a szédülés, gyengeség , ingerlékenység , hányinger , vérszegénység , menstruációs szabálytalanságok és az izomtömeg . Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt ezt a fajta diéta .