Hogyan Csepp Inches a szervezetből

A közös állásfoglalás által emberek milliói minden évben a fogadalmat, hogy lefogy, vagy " fészer hüvelyk" a szervezetből. Több ezer étrend léteznek, és próbálta többször ugyanezek az emberek milliói . De a valódi, természetes test átalakulása jár életmód változás , nem egy hóbort diéta, vagy egy hónapig tartó kezelés megerőltető testmozgás . Ez az, amire szüksége van
textil vagy fém mérőszalag
napló vagy naplót
Pen
Multivitaminok
Exercise berendezések (súlyok , gépek , stb ),
Show More utasítások

1

Mérje meg a derekát , és hány inches van az megadva. Az első lépés a csepegés inch meghatározó , hogy hol van most, és majd eldönti, hogy mi a cél súlyát az Ön számára .
2

súlycsökkentő céllal , illetve a cél több hüvelyk elveszíteni ( vagy mindkettő ) . Írd cél le a naplót. Számát kell mérsékelt és reális , talán még egy kicsit kevesebb, mint amit ideális akarja elveszíteni .
3

Növelje a zöldségek, gyümölcsök és magvak , amit fogyasztanak. Csökkentse az összeget a cukrok , keményítő és zsír a diéta . Edd szerint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Élelmiszer-piramis , amely azt ajánlja bizonyos napi adag gyümölcsöt , zöldséget, gabonát , húst, olajat és tejtermékek .
4

Fejleszteni a szokása, evés korábban a nap folyamán és nem eszik után 20:00 az American heart Association a könyv " No- hóbort diéta , " a test megemészti az élelmiszer-és kalóriát éget gyorsabban és egyszerűen az idők, amikor a legaktívabbak , ami a legtöbb ember számára a napközben . A könyv " Mayo Clinic --- egészséges testsúly mindenki számára elérhető , " Dr. Donald D. Hensrud mondta kalóriát fogyasztanak , amikor a test pihen --- általában a nap folyamán később --- végül tárolja a zsírt.

5

elkezdi szedni a multivitamin szerint az utasításokat. Ezek a kiegészítők segít a szervezet , hogy a szükséges tápanyagokat .
6

Kezdje csinál több aerob és anaerob testmozgást. Fejleszteni kell a napi edzésprogrammal , és írd le a naplódba . Aerob testmozgás, mint a futás , kerékpár , lovaglás , vagy ugráló kötél okoz egy személy több oxigént , és ezáltal több kalóriát éget . Anaerob gyakorlat , mint például a nyújtózkodás vagy súlyemelés , erősíti izomszövet , ami szintén csökkenti a testzsírt .
7

Vizsgálja meg a szellemi és érzelmi viselkedések , amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodás . Tartsa napi jegyzetek a szaklap észrevételeit csinál. Milyen napszakban mit esznek a legjobban? Mit esznek , ha szomorú, vagy unatkozik ? Milyen az egészséges élelmiszerek szeretsz ? Milyen gyakorlatokat találsz élvezetes , ha van ilyen?
8

talál valakit, hogy legyen egy súlycsökkentő partner veled, ha lehetséges. Ez lehet egy családtag , munkatárs vagy barát. Ez általában könnyebb fogyni, ha van egy támogatási rendszer .
9

újra mérni a derék és más célterületek havi amíg el nem éri a célt . Folytatás magában ezeket a lépéseket az Ön életmód .