Hogyan enni csak az élelmiszer- növények testsúlycsökkentés

A vegetáriánus vagy vegán étrend nem biztosítja a fogyás, de ez lehet egy jó kiindulópont lehet. Azonban az emberek , akik meg akarják enni csak a növényeket a fogyás , hogy legyen óvatos , hogy kap elég fontos tápanyagokat. Miután a hiány minden területen elakad fogyás , ami komolyabb egészségügyi problémákat . A növényi alapú étrend lehet kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú . Egyszerűen kell, hogy legyen óvatos , hogy nyomon a fogyasztást a fehérje- , vitamin-és ásványi anyagok. Eszik csak ételt növény segít a fogyásban , és tekintse meg a diéta másképp . Utasítások
1

Keresse meg a program vagy weboldal segítségével nyomon követhető a élelmiszer-bevitelt. Weboldalak, mint a Fit Day és a Spark ember mind ingyenes tracker , amely segít felmérni , ha kap elég szükséges tápanyagot a napi étrendben . Ugyanilyen fontos, hogy ez segít nyomon követni a kalóriát és zsírt fogyasztanak naponta , mint megpróbálja , hogy lefogy.
2

Határozza meg, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta a kor, nem, és a fogyás céljait. Számos internetes honlapon ábrák vagy számológépek , hogy segítsen meghatározni a legjobb kalóriák számát a tested. Az American Heart Association kínál alapvető táblázatot , hogy segítsen megtalálni a kiindulópontot .
3

Keresse meg a növényi alapú élelmiszerek , amelyek magas fehérje. Szója termékek , mint a tofu, egy teljes fehérje saját. Kombinálása más élelmiszerek is eredményezhet egy teljes fehérje. A két leggyakoribb példa a rizs és a bab vagy a búza és a diót .
4

Egyen sok növényi eredetű vas . A vas található zöldségek - mint a bab, a brokkoli, a kelkáposzta és a - nem szívódik fel a rendszer, könnyen , mint a vas hús forrásokból. Győződjön meg róla , hogy fogyaszt a választék , és próbálja enni a C-vitamin forrás , hogy növelje a felszívódást.
5

keresése forrása az omega-3 és omega- 6 zsírsavak . Ezek a telítetlen zsírsavak szükségesek az egészségre. A legjobb növényi alapú forrás lenmagot , bár a dió nem rossz .
6

Vegyünk egy multivitamin , ha aggódik, hogy mit eszik . Egy jó multivitamin ki tudja egészíteni a vasat és egyéb vitaminokat . Bár számos kereskedelmi márkájú multivitamin nem vegetáriánus , bioboltokban gyakran végeznek alternatívák. Fordítson figyelmet az összetevők listáját , és győződjön meg arról, hogy a kapszula nem tartalmaz zselatin vagy más állati eredetű összetevőket. Áruházláncok , mint a Trader Joe és a Whole Foods Market mind eladni vegetáriánus .
7

Figyeljen adagok mérete , ha enni, dió és más magas zsírtartalmú élelmiszerek. Bár a növényi alapú étrend áll a nagyon egészséges ételek, eszik túl sokat is eredményezhet súlygyarapodást . Használja a mérési csészék és kanalak a dió, olaj és egyéb zsírok.
8

Nézd meg néhány a sok növény vagy növényi alapú kivonatok , amelyek úgy gondolják , hogy segítsen növelni fogyás . Az egyik leggyakoribb ajánlások zöld tea, főzött tea a levelek a növény Camellia sinensis , ami azt jelentette, hogy segít megelőzni a különböző betegségek és állapotok. Egy másik népszerű étel az acai bogyó , a dél-amerikai gyümölcs tele van antioxidánsokkal . Bár a jelenlegi bizonyítékok elsősorban anekdotikus , az egészségügyi előnyei acai bogyó gondolják, hogy hasznot fogyás . Ők is alacsony kalória-és magas rosttartalmú , ami fontos az egészséges táplálkozás .