Hogyan súlycsökkentés egy hónapon belül

Fogyás tart erőfeszítést. A standard formula a fogyás égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Drasztikus fogyás nem ajánlott , mivel ez egészségtelen , és nehéz fenntartani . Lehetőség van arra , hogy a súlycsökkentés egy hónapon belül . Az egészséges fogyás sebessége nem több, mint 2 kg. hetente. Így körülbelül 8 £ . kell lennie a maximális fogyás egy hónap alatt. Utasítások
1

kiterítve a kalória között az étkezés. Fogd a kalória cél , amely legalább 1200 kalóriát , és oszd meg a ti ételeket és snack . Ez fogja Önt teljes mértékben a nap folyamán. Azt is egyensúlyba a vércukorszintet.
2

szüntetni az összes finomított cukrot a diéta - ez azt jelenti, nem fagylalt , cukorka vagy süteményeket. Ez segít könnyen fogyni egy hónapon belül .
3

Töltse fel az alacsony kalóriatartalmú zöldségek, mint a spenót és a brokkoli . Szerint Dawn Jackson Blatner , RD , szóvivője az Amerikai Dietetikusok Szövetségének , az étkezési bőséges mennyiségű alacsony kalóriatartalmú zöldségek segítenek úgy érzi, teljes és elégedett .
4

Fokozza az edzés . Akkor is, ha jelenleg gyakorolni , növeli a súlycsökkentés egy hónapon belül . Egy óra egy nap a mérsékelt testmozgás ideális . Aerob testmozgás, mint a futás , úszás , kalóriát éget . Szenteljen egy-két napot egy héten a súlyzós edzés is.