Hogyan Burn Testzsír hatékonyan

ellentétben fogyókúra állítja, a legfontosabb, hogy hatékonyan éget zsírt eszik inkább több, mint kevesebb. Szerint Michael F. Roizen és Mehmet C. Oz "You : a diéta , " a test megy éhezés üzemmódba kapcsol, ha van fosztva az étel, ami a test zsír tárolására , mint a módja annak, hogy védelmet nyújt a hiánya tápanyagokat. Miközben az étkezés nem áll pizza és hamburger , gyakran fogyasztanak egészséges ételeket tartja a metabolizmus , amely zsírt éget , javítja a mentális éberséget . Utasítások
1

Hozzáadás összetett szénhidrátok az étkezést . Teljes kiőrlésű kenyér és a tészta olyan összetett szénhidrátok, magas a rost , ami fékezi az étvágyat , nem kell enni egy csomó belőle .
2

, hogy egy napi gyors séta . Harminc perc mozgás , amely növeli a pulzusszámot kalóriát éget , és csökkenti a szívbetegségek kockázatát és az elhízás . Úszás és még kertészkedéssel napi 30 perc zsírt éget.
3

izmaid . Emelje súlyzók két-három alkalommal egy héten, hogy fokozatosan felépíteni a bicepsz . Elindul könnyű súlyzókkal , és növeli a súlyát , mert könnyebbé válik , hogy szüntesse meg . Edzőgépek , amelyek középpontjában a hasi muslces , mellizom és a négyfejű segít csökkenteni a testzsírt . Használja edzőgépek két-három alkalommal egy héten , hogy zsírt éget és növeli az izomtömeget .
4

Végezze deszka gyakorolni edzés . Panelek erősíteni a mag és egyszerre éget zsírt a hasa . Feküdj hasra , és növeli a test segítségével a hegyét a lábujjak . Tartsa alkarját a padlón , és csökkentheti a csípő , amíg azok szinten a vállát. Suck a gyomorban 30 másodpercig , majd engedje fel. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer , és növeli az időt , hogy kiszívja a gyomorban , mint javítani gyakorlása idővel .
5

Csökkentse az egészségtelen koleszterin . Egészségtelen koleszterin , az úgynevezett alacsony sűrűségű lipoproteinek , hozzájárul az egészségügyi problémák , beleértve az elhízás és a szívproblémák . Az alacsony sűrűségű lipoprotein szint emelkedik , ha az elfogyasztott étel , amely a transz zsír-és telített zsír , ami egészségtelen zsírokat , hogy tartsa be az artériás falak. Telített zsír található a zsíros élelmiszer-összetevők , mint a teljes tej , vaj, margarin és transz zsír található sült ételek .
6

Növelje jó koleszterin szintjét. Nagy sűrűségű lipoproteinek ismert jó koleszterin , és segít a szervezet világosan a rossz koleszterin az artériás falak. Halak, mandula, dió és zöldség növeli a HDL és csökkenti az elhízás kockázatát .
7

Kezelje a kalóriabevitelt . Ön hízni , ha több kalóriát fogyasztasz naponta , mint amennyit égnek le . Ellenőrizze az élelmiszerek címkéin , hogy hány kalóriát tartalmaz adagonként , és hány adag pontos egyensúlyt a kalóriaégetés .