Mennyibe Omega 3 Vegyük Fogyás?

Mindannyian tudjuk, hogy milyen fontos nézni koleszterin és eszik egy alacsony zsírtartalmú diéta. Egyes zsírok káros az egészségre , és nincs megváltó tulajdonságait . Omega 3 egy osztály a zsír vagy olaj , amely az elmúlt években tartják számon a maga egészségügyi ellátásokra. Ma már ismert , hogy az omega- 3 zsírsavak hasznosak a fogyás is. A zsírok és funkciók

Vannak különböző zsírok , amelyek egyaránt különböző hatása a koleszterin szintet , hogy mennyi zsírt tárol , és hogy mennyi zsírt éget. A telített zsírok és transz- zsírok arányának növelése a rossz koleszterin ( LDL) a jó koleszterin ( HDL) . Ezek ugyanazok a zsírok, hogy fel súlyt a testén . Forrásai telített zsírok közé tartozik a hús , tej, sajt , pálmaolaj és kókuszolaj ; transz zsírok megtalálható péksütemények , rövidülés , margarin , hidrogénezett olajok és a hő - sérült növényi olajok - mint a gyors ételek ..

is zsírok, hogy jó neked, és még segít elveszíteni súlyát. Segítenek csökkenteni a rossz koleszterin ( LDL) és növeli a jó koleszterin ( HDL) . Ezek az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok . Egyszeresen telítetlen olajok ( olívaolaj , repceolaj , mogyoró , kesudió , mogyoró , makadámia dió , pisztácia és fenyő semmi de ) is segít a vérnyomás szabályozásában és a cukorbetegség . Omega 3 (hal , dió és lenmag ) és az omega-6 ( sáfrány, napraforgó- , szezám- , dió és a bab ) egyaránt többszörösen telítetlen zsírok. Védik a szívet , erősíti az immunrendszert és gyulladáscsökkentő .
Zsírégető Omega 3

Omega 3 befolyásolja az anyagcserét , mivel csökkenti az inzulin szint , mint 50 % . Az inzulin egy olyan hormon , amely felelős a zsír tárolására . Gátolja az intézkedés a lipáz , amely lebontja a zsír az energia . Az inzulin is aktivál egy enzimet , amely átalakítja a szénhidrát zsírrá , ami az inzulin hatására kell tárolni .
Vizsgálati eredmények

szerint a Journal of Obesity legutóbbi vizsgálatok kimutatták, hogy a kiegészítés Omega-3 halolaj növelte a zsír elégetett kalória egy nap . Változások a zsír oxidációját , testzsír és az anyagcserét is nyilvánvalóvá vált, mindössze három hét alatt. Mind a halolaj -csoport és a kontroll csoport azonos volt a diéta , kivéve a zsírok, és a testmozgás nem volt része a programnak . Az omega-3 csoport vette 1,8 g halolaj naponta , míg a kontroll csoport 1,8 g monosaturated és omega -6 zsírokat . A bazális metabolikus ráta azoknak a halolaj nagyobb , égő több zsírt nyugalomban . Három hét szedő halolaj elveszett £ 1,3 Több mint azok, akik nem a halolaj .
Hogyan használjuk Omega 3

napi 1,8 g omega-3 formájában lenmag vagy hal olaj bebizonyosodott, hogy növeljék a bazális anyagcserét , és növeli a fogyás zsírból. Osszuk fel a teljes összeget három adagban reggel, délután és este . Fontos, hogy egészséges étrendet , kihagyja a telített zsírok, egyél sok rost , friss zöldségek és a testmozgás mindennapi .