Hogyan veszítsünk el 30 font Mielőtt Labor Day

Ha szeretné elveszíteni £ 30 előtt Labor Day, sajnos nincs olyan csoda diéták , hogy segít . Ugyanakkor a megfelelő mennyiségű testmozgás és eszik a megfelelő típusú élelmiszerek segíthetnek a fogyásban . Kilátás az egészséges táplálkozás és a testmozgás , mint a végleges megoldás , és máris jobban felszerelt , hogy a fontot ki . Ez az, amire szüksége van
tornaterem tagság (nem kötelező)
Show More utasítások
1

Számolja ki mennyi kalóriát kell égetni egy hónappal Labor Day. Szerint a Mayo Klinika , 3500 kalória egyenlő egy fél kiló zsír. Ez azt jelenti, meg kell égetni 105000 kalóriát elveszíteni £ 30 . Ossza 105.000 száma hónap van hátra addig, amíg Labor Day. Például , ha ez a hat hónap, amíg Labor Day, ossza 105000 6 , hogy 17.500 . Ez a kalóriák számát meg kell égetni minden hónapban , ami lefordítva körülbelül egy font és fél fogyás hetente.
2

Cut kalóriát . Vágja a napi kalória bevitelt , így az elfogyasztott között 1800 és 2000 kalória naponta . Ha éppen eszik 2300 2500 kalóriát naponta , ez azt jelenti, hogy elveszíti körülbelül egy font per hét csak a vágás kalóriát . Szerencsére , ez nem azt jelenti, meg kell, hogy kevesebbet egyenek - ez azt jelenti, meg kell változtatni a típusú élelmiszerek eszel .
3

Edd meg a megfelelő típusú élelmiszerek . Az első lépés eszik egy egészséges reggeli minden nap. Egyen tojás, gyümölcs, zabpehely , tej , teljes kiőrlésű pirítós és angol muffin , ami segíthet felgyorsítani fogyás szerint a Self Magazine. Ebédre , vegye ételek, mint a pulyka, csirke és a tonhal , teljes kiőrlésű pakolások és pitas , hummus teljes kiőrlésű kekszet és saláták olívaolajjal és ecettel . Vacsorára kibír sovány húsok , mint a hal , pulyka és a csirke , és egyél több adag különböző típusú zöldséget minden este . Vezessen étkezési naplót . A pálya mindent eszik egy ingyenes online étkezési naplót a napi Plate , Fit Day , vagy a kalória - számláló .
4

gyakorlat , hogy elveszíti a többi a tömeg. Az Egészségügyi Minisztérium és Humán Szolgáltatások javasolja, legalább két és fél órán keresztül minden héten mérsékelt aerob tevékenység , vagy egy óra és 15 perc intenzív aerob tevékenység mellett erősítő edzés két alkalommal hetente . De ha szeretné elveszíteni £ 30 a Labor Day, akkor kell majd egy kicsit több . Válassz egy nagy hatású tevékenység , szívesen csinál , legyen az aerobic , futás , úszás vagy kosárlabdázik. Az ilyen típusú nagy hatású tevékenységet , akkor éget 500 és 1000 kalóriát óránként . Van két-három órás edzést hetente egy nagy hatású tevékenység és össze ezt a két súly - képzést , amely a guggolás, halott liftek , kitöréseket , váll prések , push- up és felüléseket , és elveszíti 30 font a Labor Day.