Hogyan veszítsünk el 90 font 5 hónap

Sajnos , nincs " quick fix " megoldás, amikor a fogyás ; tart a kemény munka, az elkötelezettség és a kitartás. Ne átverte az egyik a sok " diéta hóbort " azt állítja, hogy segít elveszíteni £ 10 egy éjszakán át. Éhező magad, nem lesz lehetőség ; az anyagcsere lelassul , hogy a csiga tempót , és azt a kis ételt fogyasztanak , a szervezet megpróbálja tárolni, mint a zsír , hogy szembeszálljanak az éhezés . Vesztes 90 £ öt hónap alatt egy izmos kihívást jelent , de néhány jelentős táplálkozás és életmódbeli változtatások , ez egy reális cél . Utasítások
1

Számolja ki a szükséges heti kalória deficit . Elveszíteni £ 90 , öt hónapon keresztül , akkor arra kell törekednie , hogy átlagosan négy kiló fogyás hetente. A kalória deficit 3500 kalóriát van szükség, hogy elveszíti egy fél kiló, így 4 £ lesz szükség, hogy éget 14000 több kalóriát hetente , mint amennyit fogyaszt . Ne próbálja meg csökkenteni a kalóriabevitel ezt az összeget ; inkább , tegyen lépéseket , hogy növeljék az anyagcserét ( több kalóriát égetünk a többi) , és hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás döntéseket .
2

Változás az étkezési szokások . Keveset és gyakran ; fogyasztása 5-7 kisebb étkezést naponta fogja az anyagcsere magas. Fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget , mivel azok az alacsony zsír-és kalória , hogy hatalmas táplálkozási előnyeit , és tartalmaz egy kiváló rostforrás , hogy szabályozza az egészséges emésztési funkció . Vágja ki az összes feldolgozott élelmiszerek és egyszerű cukrok, mint a cukrászda, fagylalt , sütemények, csomagolt készételek , szószok, lekvárok , terjed stb Ehelyett úgy döntött, összetett szénhidrátok , mint a barna rizs, teljes kiőrlésű és a zab , hogy egy lassan felszabadító energiaforrás . Növelje a fogyasztás olajos hal , diófélék és magvak , mert tartalmaz esszenciális zsírsavak , vagy a " jó zsírok " , elősegíti a szervezet lebontani, és öblítse ki a zsírraktárak .
3

az egészséges életmód döntéseket. Ride a bike , amikor csak lehetséges , ahelyett, hogy a busz . Vegyük a lépcsőn , nem pedig a felvonó vagy mozgólépcső . Séta a boltba , ha ez nem szükséges vezetni . Minden egyszerű lépéseket hamar összeadódnak , és valami módon segít elérni a kívánt kalória deficit .
4

végezzen edzésprogrammal. Az Egyesült Államok Egészségügyi javasolja, legalább 30 percig a verejték indukáló fizikai aktivitás , legalább heti 3 alkalommal . Próbáld kocogás , kerékpározás vagy úszás, vagy csapat sport egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget, és segít elérni a súlycsökkentő céljait. Amellett , hogy a rendszeres testmozgás szív-és érrendszeri , beruházni egy edzés személyi edző , hogy segítsen fejleszteni ellenállás képzési programot . Képzés súlyok elősegíti az anyagcserét , kalóriát éget , növeli a csontsűrűséget , és javítja az általános testfelépítés és a jólét . Csatlakozzon egy edzőteremben vagy vásárolni néhány súlyzók és célja, hogy a teljes , legalább két ellenállás edzés hetente.