Egészséges táplálkozás étrend elhízott férfiak

Az egészséges táplálkozás nem csak az fontos, ha elhízott. Az American Heart Association , a rossz étrend növeli az esélyét a fejlődő egészségügyi komplikációk , mint például a koszorúér-betegség, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás . Fontos része az egészséges fogyókúra , hogy a helyes választás a napi étkezést , mert élelmiszerek, amelyek magas nátrium- , telített zsír- , vagy cukortartalmú mind hozzájárulnak a súlygyarapodás és az egészségügyi komplikációk . Helyes döntéseket tartalmazza kiválasztása élelmiszerek, amelyek tápanyagokban gazdag és alacsony a kalóriatartalma, és előkészítése az étkezés otthon , hanem vacsorára vágyik . Low -Carb diéta

A szénhidrátok nélkülözhetetlen tápanyag fenntartásához szükséges egységes szintű energia és folyamatosan az anyagcseréd magas. A szénhidrátok közé tartozik az egyszerű és összetett. Egyszerű szénhidrátok találhatók az élelmiszerekben használó finomított cukor vagy fehér liszt , míg az összetett szénhidrátok többnyire megtalálható a teljes kiőrlésű élelmiszerek, a bab és a zöldségek. Fontos, hogy enni, hat 11 adag lehetőleg komplex szénhidrátok naponta , mivel ezek megakadályozzák a test megy éhezés mód és tárolása az élelmiszer , mint a zsír . Szerint Lucy Beale , Sandy G. Couvillon és Joan Clark , a szerzők a " The Complete Idiot útmutató az egészséges fogyás , " kivéve a szénhidrátok a diéta okoz ketózis , olyan feltétellel, hogy kiváltja a szervezet zsírt használja az energiát. Bár ez úgy tűnik, hasznos, ha próbál fogyni , ez nem egy egészséges, a test hosszú távú. A napi étkezést kell tartalmaznia nagy mennyiségben nonstarchy élelmiszerek, mint a zöldség és gyümölcs , valamint a sovány hús, a hal és a bőr nélküli baromfi .
Alacsony zsírtartalmú étrend

az alacsony zsírtartalmú étrend ideális, ha veszélyben vannak a szívbetegségek vagy a jelenleg a magas koleszterinszint . Sikeresen használja ezt a diétát program magában kivágása ételek, amelyek magas telített zsírt , mint a vörös hús és baromfi bőrrel , miközben növeli a fogyasztás az élelmiszerek , amelyek csökkentik az alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL) , lipoproteinek , amelyek hozzájárulnak a lepedék felhalmozódását az artériák és okozhat magas vérnyomást . LDL -csökkentő ételek közé tartozik a zabpehely , teljes kiőrlésű kenyér, tészta , dió, mandula , hal, zöldség, és a növényi olajok , a Mayo Klinika . Korlátozza a nátrium-bevitel kevesebb, mint 2300 mg naponta, mert a sós ételeket emelheti a vérnyomást , és vezet a szívbetegség. Kerülje a vaj és a margarin , helyettük növényi olajjal csökkenteni a telített zsír. Kerülje a sült termékek , mint például a cookie-kat , sütemények, és a kekszet , mert gyakran tartalmaznak transz- zsírok , más néven részlegesen hidrogénezett olaj . A fogyni , az egyik fele az étel tányér kell állnia nonstarchy zöldséget, és a másik felét kell osztják meg egymás között a sovány húsok és a keményítőtartalmú ételek . Ez abban is segít fenntartani az egészséges vércukorszint és megelőzni a szívbetegségeket.
Alacsony glikémiás diéta

Az alacsony glikémiás diéta az egyik arra összpontosít, hogy ételek rangsorban alacsony a glikémiás index ( GI) , mivel ezek az élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot , hogy lebontják és lassan tartsa meg teltségérzet a hosszabb időre . Az ételek, alacsony GI , akkor fogyni , és kezelheti a vércukorszintet. Élelmiszerek, amelyek magas szénhidrát , általában azok, amelyek egyszerű szénhidrátokat , gyors robban az energia , de sajnos emelni a vércukorszintet. Ezek az egészségtelen élelmiszerek megfelelnek Önnek egy maximum 3 óra, és meg kell enni megint , hogy minimálisra csökkentsék az éhség . Ez ahhoz vezethet , hogy túlevés , valamint a magas vércukorszint , ami okozhat egészségügyi kérdések, mint például a cukorbetegség . Alacsony GI ételek közé tartozik a sült bab , fekete bab , borsó, lencse , bab , ropogós kenyér , teljes kiőrlésű kenyér , korpa gabona , író , és a zsírmentes tejtermékek. Füstölt lazac , sashimi , extra sovány darált marha, borjú, bőr nélküli baromfi és a sertés szűzpecsenye is elfogadható . Kerülje a sárgadinnye, datolya, dinnye és szilva a gyümölcsök csoport és paszternák , Rutabagas , fehérrépa és a burgonya , amelyek azonnali , tört, vagy sült szerint "Élet a GI diéta , " Rick Vágta .