Hogyan veszítsünk el 10 font egy Étkezési terv

Fogyás soha nem könnyű. Ez megköveteli, ismerve a kalória összes élelmiszer eszel - csakúgy, mint az összes kalóriát fogyasztanak naponta . Bár sok diéta hóbort népszerű , túl sok képviselik rossz táplálkozás , vagy az egészségügyi kockázatokat. Lehetséges, hogy élvezze, amit eszik , erősíti az elkötelezettséget , és elveszíti 10 £ . a biztonságos, tápláló étrendjükön. Tény, hogy " Good Housekeeping " magazin szerint egészséges táplálkozás élelmiszer kell kóstolni jó, így a fogyókúra nem tűnik a házimunkát . A következő már felvázolta a magazin , hogy vezessenek be egy ízletes étel tervet, amely segít a fogyásban . Utasítások
1

Korlátozza a kalóriabevitelt . Fogyasszon nem több, mint 1300 kalóriát naponta , hogy megfeleljen a cél. Mérjünk étel skálán , vagy használja a mérőedényt kiosztani zöldségek és más élelmiszerek . És ki kell számítani , hogy mit eszik a kalóriaszámláló .
2

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a napi háromszori étkezést . Egészséges példák megjegyezte : " Good Housekeeping " közé egy angol muffin , ¼ csésze felaprított sajtot és ½ grapefruit reggelire. Egy tipikus ebéd tartalmaz a spenót saláta álló 3-4 csésze spenót egy kemény tojás , 2 morzsolt szelet szalonnát , öt gomba , 1/3 csésze krutonnal, ¼ csésze feta sajt 3 szelet lilahagyma . Vacsora korlátozódik ételek, mint 5 oz . A kicsontozott , bőr nélküli csirke , ¾ csésze konzerv kukorica paprika , ¼ csésze salsa és 1 evőkanál. friss koriander , valamint egy kis avokádó saláta .
3

Vegyünk egy jó minőségű multivitamin és 250-400 mg kalcium minden nap , hogy kompenzálja a csökkentette a teljes táplálkozás.

4

Igyunk sok vizet , amely segít a szervezetnek leválasztania zsír. Maximalizálja fogyás iszik legalább nyolc 8 oz . pohár naponta . Ezen kívül , élvezheti a kalória-mentes italok , mint a szóda , szódavíz vagy cukrozatlan fekete kávé vagy tea .
5

gyakorlat . Ennek valamilyen formában a mérsékelt napi testmozgás növeli a hatékonyságát a étrendjükön. Séta vagy kerékpározni egy kényelmes ütemben , 20 és 30 perc naponta .