Hogyan csökkentse Vissza Weight

A felesleges zsír a hátsó hozzájárul a csúnya melltartó kidudorodik és a muffin tetejét . Csökkenteni a felesleges súlyt a hátadon , van, hogy az összes testzsír egyszerre ; kivéve, zsírleszívás egy lehetőség , nem lehet észrevenni , csökkenti a csak egy területen. Az egészséges , csökkentett kalóriatartalmú étrend , kombinált szív-és érrendszeri gyakorlat van szükség , hogy csökkenti a testzsírt . Célzott ellenállás gyakorlatok segítenek erősíteni a hát és akkor kevésbé hajlamosak a vissza sérülések. Utasítások
1

Vezessen élelmiszer folyóirat . Írja le az élelmiszereket és italokat fogyaszt folyamán a nap, így , a végén a nap , akkor van egy ötletem, hogy mi okozza a súlygyarapodás. Távolítsuk el az összes magas kalóriatartalmú , magas zsír- és alacsony tápanyag élelmiszereket az étrendünkből . Egyél élelmiszerek természetes állapotban ; Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek, a sült ételek és a cukros ételeket. Fogyasszon élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek , dió , csirke, hal , hüvelyesek és a bab.
2

olvasni élelmiszerek címkéin , hogy megtudja, a táplálkozási információkat és számítanak kalóriákat . Hozzon létre egy napi kalória deficit 500 vagy 1000 kalóriát . Egy kiló zsír 3500 kalóriát , így elveszíti akár 2 kg. hetente. A WebMD honlap ajánlja, hogy ne csökkentésével több kalóriát éget el , mert az egészségre káros lehet . Olvassa élelmiszerek címkéin , hogy megtudja, a táplálkozási információkat .
3

Végezze szív-és érrendszeri testmozgás heti öt nap . A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy végre 30 és 60 perc mozgás naponta. Fuss , kocogni vagy sétálni a futópad vagy a szabadban . Szivattyú karod erőteljesen hozzá kalória ég. A evezőgép az edzőteremben a kardiovaszkuláris és a back- erősítése gyakorlat .
4

fenntartására és kiépítésére izomszövet , mert az izmok kényszeríti az anyagcsere keményebben dolgozik és hosszabb , ami több zsírégetés . Végezze erősítése gyakorlatok . Kerülje el , kizárólag a hátadon ; végre ellenállás gyakorlatok, amelyek erősítik az egész testet , így csökkenti a zsír az egész . A munka a karok , lábak , mellkas -, váll- , hasi izmok és vissza. Használd a testsúly , szabad súlyokkal , vagy súlyemelés gépek gyakorolni .
5

Végezze súlyzó sorok a cél hát felső zsír. Lie a felső test, arccal lefelé , egy padon. Spread a lábad hip- szélesség mellett a padlón és az egyensúly a golyó a lábad . Tartson egy súlyzó mindkét kézben a tenyerek befelé . Lejjebb a kezekkel a padló felé . Lélegezz be , és hajlítsa könyökét , ​​ahogy húzza a súlyzókat fel az oldalán a mellkas . Emelje fel a felkar azonos magasságban , vagy valamivel magasabb, mint a test . Érezze a összehúzódása a hátsó . Lélegezz ki, és térjen vissza a súlyokat a kiinduló helyzetbe. Végezze el 12 ismétlés és a teljes három.
6

Legyen felhúzás része a back - erősítése edzésprogrammal. Álljunk a lábad hip-szélesség mellett . Tartson egy súlyzó mindkét kezében egy túlnyúlását fogást , így a tenyér szembe a tested . Helyezze a súlyzók előtt a comb. Kiegyenesedik a lába, de ne a térdek enyhén behajlítva . Előrehajol , a derék és csökkentse a súlyzókat le , miközben a karod egyenesen . Alsó , amennyire le kényelmesen tudja , és úgy érzi, a szakaszon a combhajlítók . Tartsa egyenesen a hátát és a menetiránnyal alatt az egész feladatot. Emelje magad vissza a kiinduló helyzetbe . Teljes három 12 ismétlést.