Nagy Fogyás

Legalább 60 millió felnőtt Az Egyesült Államokban ma már elhízott szerint a Centers for Disease Control és megelőzés. Az American Heart Association , az emberek, akik túlsúlyos vagy elhízott nagyobb kockázatnak vannak kitéve a krónikus betegségek, mint a szívkoszorúér-betegség . Túlsúlyos egyének használhatják ezt a nagy súlycsökkentő útmutató fogyni, csökkenti a testzsír százalék , és vált az általános egészségesebb fő. Vágott Kalória

étrend , hogy a vágott kalóriát függetlenül attól, hogy milyen típusú étel, amit eszik eredményez fogyás szerint a Harvard School of Public Health . Amíg te vágás kalóriát , akkor nem számít, ha eszel szénhidrátot, zsírt és fehérjét . Mielőtt tudod , hogy hány kalóriát kell vágni , meg kell határozni , hogy mi a nyugalmi anyagcserét is .
Meghatározása A nyugalmi anyagcsere

nyugalmi anyagcsere az a szám, kalóriát , hogy a tested ég egy nap anélkül gyakorlat szerint a Net Wellness, a szolgáltatás , a University of Cincinnati , Ohio állami Egyetem és a Case Western Reserve University . Méréséhez egy személy anyagcsere pontosan , egy személy oxigénfelvétel , míg a többit meg kell mérni . Speciális eszközök, mint például BodyGem lehet használni, hogy pontosan meghatározzuk az oxigén bevitel és a metabolikus arány. Alternatívaként használhatja a nyugalmi anyagcsere számológép CaloriesPerHour.com , hogy egy durva becslés .
Létrehozása súlycsökkentő cél

létrehozása súly -loss cél talán a legfontosabb része a nagy súlycsökkentő útmutatót. Amikor egy súlycsökkentő cél , el kell döntenie, hogy mennyi súlyt szeretné elveszíteni , és milyen gyorsan szeretné elveszíteni. Vesztes két kiló súlyt heti leggyorsabb súlycsökkentő aránya , ami biztonságosnak tekinthető. Miután létrehoztunk egy súlycsökkentő cél , akkor létre kell hozni egy napi kalória tervet, amely segít elérni a célt .
Létrehozása napi kalória költségvetés

Ha a cél az, hogy elveszíti két kiló súlyt hetente vagy nyolc kiló egy hónap alatt , akkor létre kell hoznia egy 1000 kalória deficit minden nap. A méret a kalória deficit eltérő lehet , ha van egy kisebb súlycsökkentő cél. A legjobb módja annak, hogy lefogy, és csökkenti a testzsír százaléka , hogy összekapcsolják diéta és a testmozgás szerint a University of Maryland Orvosi Központ . Egy sikeres stratégia , amelyek segítségével , hogy enni 500 kalória kevesebb, mint a nyugalmi anyagcsere és éget 500 kalóriát a testmozgás minden nap.
Felfüggeszti hidratált

szerint Ohio State University Extension Program , ivóvíz és ott hidratált valóban segíthet a fogyás . Az első , hogy a víz segít a fogyás csökkenti az étvágyat az élelmiszer . Ivóvíz is kis mértékben növeli a személy anyagcsere a nap folyamán. Szerint a Mayo Klinika , az emberek inni legalább 1,5 liter vizet naponta , hogy egészségesek maradjanak .
Tartsa Kalória Journal

Vásároljon notebook , és írja le mindent eszel a nap folyamán , ahogy enni. Írd le , hogy hány kalóriát az egyes élelmiszer-tételt , amit esznek tartalmaz . Kalória folyóiratok nyújtanak egyének nyomon követheti , hogy hány kalóriát ettem egész nap , miközben segít nekik marad saját kalória költségvetést. Ha követed ezt a nagy súlycsökkentő tervet , akkor képes lesz arra , hogy lefogy, és légy egészségesebb ember .