Hogyan jutok Flat Abs &Feszes lábak

Tudod kap lapos has és feszes lábak követve a megfelelő étrendet és a testmozgást . Míg az emberek úgy gondolják, hogy a titok, hogy lapos has végtelen felülések, hasi meghatározása több köze van az alacsony testzsír . Nem számít, milyen izmos a has , akkor soha nem látjuk őket , ha ők borított zsírréteg . Elérése feszes lábak is előírja, csökkenti a testzsír , így láthatja, az izom definíció, de akkor is kell, hogy összpontosítson több test alsó gyakorlatokat is. Utasítások
Flat Abs
1

Kezdje fokozatos diéta. Meg kell , hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , így megszabadulni néhány , a zsírt , amely a has izmait .
2

Tweak mit eszik . Választhat egészségesebb , frissebb ételeket. A feldolgozott élelmiszerek és a cukor nem csak olyan extra kalóriát , hanem hozzá a hasi zsír . Só, eközben duzzad meg , és tartsa a has rejtett .
3

ne fogyasszon alkoholt, mert ez lelassíthatja a szervezet azon képességét , hogy zsírt éget .
4

maradjon távol a stressz és aludni, legalább hét-nyolc órát éjszakánként. Tanulmányok azt mutatják, az emberek, akik a magas stressz vagy szenved alváshiány is hajlamosabbak az elhízásra .
5

gyakorlat naponta. Az edzés kell állnia kardió , hogy zsírt éget és a súlyzós edzés az izomépítés. Muscle több aktív anyagcserét , mint a zsír , és segít elégetni még több kalóriát , akkor is, ha nyugalomban .
6. Válasszon gyakorlatok , hogy a munka az összes hasi izmok .

Válassza ki a hasi gyakorlatokat, hogy a munka az összes hasi izmok . A vonat a abs ugyanúgy, ahogy a vonat minden más izmokat; hagyjon legalább 48 órával az edzések között , így az izmok elég időt a regenerálódásra.
Tight Legs
7

Célzott étrend csökkenti a testzsírt , beleértve a az alsó test .
8 kocogás működik minden az izmok a test alsó és ég a nagy kalóriák számát .

választása kardio arra összpontosít, hogy a stressz a test alsó. Cserélje kerékpározás és futás a lépcsőzés , ahol a munka a láb és a glute izmait , miközben csökkenti a zsír.
9

Add edzés minden edzés . A láb és a glute izmok néhány a legnagyobb a szervezetben, és meg kell kétségbe nő. Válasszon gyakorlatok a négyfejű combizom , combhajlítók , a fenék és a borjak , hogy a munka az összes alsó test izmait , mint a kitöréseket és guggolás , amikor csak lehet. Hagyjon legalább 48 órával az edzések között , hogy a láb izmait , hogy visszaszerezze .
10

Stretch után az edzés . Nyújtás megnyúlt az izmokat , így a lábad egy tónusú megjelenés.
11

feszesítő gél , amely csökkenti a narancsbőr , vagy gödröcskék a láb felső részén .