Hogyan lefogy 2 hónap természetesen

Két hónap egy értelmes cél, az egyének adják magukat , hogy a hatékony és tartós eredményeket . Az egészséges fogyás jön egy értelmes diéta és a testmozgás , és ez nem haladhatja meg a 2 kg. elveszett hetente. Mást, mint ez elég veszélyes. Azonban a fogyás nem könnyű , és akkor meg is elkötelezett , hogy koncentrált maradjon , gyakorlása a legtöbb napon , és megváltoztatja a diéta . Utasítások nő étkezési helyesen és gyakorlása
1

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend . Nincsenek rejtett mítoszok és nincs különleges ételeket ajánlott enni itt , csak egyél sok gyümölcsöt és zöldséget , és kivágták a feldolgozott élelmiszerek , mint például a sült csirke. Fogyás nem lesz olyan gyors, ha nem az egészséges , kiegyensúlyozott étrend , és tartsa be az ajánlott napi kalóriabevitel --- 2000 kalóriát, a nők és a 2500 kalóriát férfiak .
2

inni nyolc pint a vizet egy nap . Ez segít a szervezet átöblítése méreganyagokat , kiszáradás , és valóban segít úgy érzi, teljes mértékben , ha a megállapítás, hogy az új diéta tesz éhes .
3

Látogasson el a helyi tornaterem tanácsát gyakorlásáról . A személyzet tagjai képesek lesznek , hogy ön egy edzést tart körülbelül egy óra , és alkalmas , hogy valaki próbál fogyni . Ha nem engedheti meg magának , hogy menjen az edzőterembe , próbáld ki egyszerű tipp alább. A gyakorlatokat kell végezni minden nap, ha lehetséges , tartós körülbelül egy óra .
4

Kezdje a edzés stretching . Kezdje nyaktól lefelé , és győződjön meg róla , hogy tényleg nyúlik a karok és lábak. Ez tart körülbelül öt és 10 perc .
5

Végezze el a szív-és érrendszeri gyakorlat körülbelül 25 és 30 perc . Ez lehet bármi, ami emeli a pulzusszámot jelentősen beleértve a futás , a gyors /power walking , a kerékpározás és az úszás . Ha Ön tagja az edzőteremben , akkor is iratkozzon fel , hogy nem szív-és érrendszeri osztályok, mint a spinning. Ez a fajta gyakorlat éget a legtöbb kalóriát .
6

Menjen biztonságos terület, ahol meg lehet kezdeni néhány alapvető erősítő edzés . Ez formájában gyakorlatokat , mint például a felülés és a kitöréseket . Végezze el ezeket a gyakorlatokat körülbelül 20 percig .
7

Ismételje meg a nyújtó gyakorlatokat , hogy akkor kezdődött , újraindul a nyaktól lefelé . Ez segíteni fog pihenni , és hogy a pulzusszámot vissza a normál testsúlyú. Azt is megakadályozza az izmok merevítő és fájdalmat okoz a nap folyamán. Ezzel befejezte az edzést .