Hogyan juthat el a Lean , cizellált Look

kívül az egészségügyi ellátások , hogy a forma javítja a fizikum . Ismerkedés a sovány , cizellált megjelenés magában kombinációja a megfelelő étrend, a szív-és érrendszeri testmozgás, és a súly képzés. Ez kihívást jelent, de a megfelelő technika és megfelelő mennyiségű odaadás, tudod alakítani a szervezet a kívánt módon . Ha így tesz, különösen nagy kihívást jelent , mert az életmódváltás néha szükségessé , de az ilyen változások jól megéri . Utasítások
1

Távolítsuk finomított cukrok , feldolgozott szénhidrátok és a magas zsírtartalmú ételek a diéta . A feldolgozott szénhidrátok közé olyan dolgok, mint a fehér kenyér és a fehér tészta . Cserélje ki ezeket az élelmiszereket, a teljes kiőrlésű gabonák , mint a barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér . Vágja le a cukros ételek és italok , mint például a desszertek és szódavíz.
2

Egyél egy gazdag étrend sovány fehérje és rost. Hangsúlyozzák élelmiszerek, mint a baromfi, hal, tofu , tojás és joghurt . Ezek az ételek magas fehérje- és tartalmaznia viszonylag kevés zsírt . Emellett fogyasztanak sok friss zöldséget és gyümölcsöt.
3

Rendszeresen szív-és érrendszeri testmozgás , mint például a kocogás , vagy lovaglás teremkerékpár . Szív-és érrendszeri testmozgás intenzitásának függvénye , frekvenciában és időben . Célja edzés , legalább húsz-harminc percig , és végre őket hetente többször . Próbáld ki , hogy a szívritmus-ig ezekben az edzésre. Minél több energiát fordítsuk , annál több zsírt éget , és minél több a szervezet veszi, hogy a karcsú megjelenés.
4

épít izomtónus a felsőtest . Ha szeretne egy karcsú és cizellált (nem nagydarab , izmos ) nézd, végre 4-6 készlet nyolc-tizenkét ismétlés . A munka minden izomcsoport a felső testet, beleértve a hát, bicepsz, tricepsz , a mellkas és a has.
5

kell dolgozni egy megfelelő súlyemelés kezelés a test alsó. Ismét , célja a magasabb rep állítja , hogy karcsú le , és inkább cizellált . Ne 4-6 készlet nyolc-tizenkét ismétlés az egyes gyakorlatokat . A munka minden izomcsoport az alsó testet, beleértve a borjak , négyfejű ( comb ) , közelítő izmok ( belső comb ) , a peroneus izmok ( közelében található a boka) és combhajlítók .