Hogyan lefogy 7 nap Testmozgás nélkül

A veszteség 1-2 fontot hetente ajánlott, mint az ideális arány a fogyás az energiaellátás fenntartása , megőrzése az Ön egészségét , és tartsa súlyt le a hosszú távú , azt mondja, a Centers for Disease Control és megelőzés . Bár magában foglalja a testmozgás és a diéta be a fogyás terv a legjobb megoldás , még mindig lehetséges, hogy lefogy, hét napig nem gyakorlat. Amellett, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend , akkor is lefogyni kalóriák elégetése szórakoztató , élvezetes tevékenységek, amelyek nem érzi, mint a formális gyakorlat. Utasítások
Diet
1

csökkenteni a kalória fogyasztás létrehozni a kalória deficit , amely elvezet a fogyás . A csökkenés 250 és 500 kalória naponta segít elveszíteni 1/2 1 font során hét napon át. Fogyasszon legalább 1200 kalóriát naponta , ha egy nő és 1400 kalória naponta , ha egy ember , hogy fenntartsák az energia és az anyagcserét.
2

fenntartása az energia egész nap, és megakadályozza magát a túlságosan éhes eszik kicsi , gyakori étkezés a nap folyamán. Tartsa a rejtjük szeletelt zöldségek, friss gyümölcsök és a teljes kiőrlésű keksz kéznél egészséges , között étkezés snack .
3

Egyél sovány fehérjét , teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsöt és zöldséget , valamint alacsony - vagy zsírmentes tejtermékek. Élvezze próbál új típusú friss termékek vagy soványabb húsokat a dolgokat érdekes és ne kísértésnek, hogy megengedhet magának kalória megrakott élelmiszerek.
4

ital nyolc és 10 pohár vizet naponta , hogy tartsa magát hidratált és fenntartani a teltségérzet . Kiszáradás elfedheti magát, mint az éhség , ami azt fogyasztani extra kalóriát , hogy szabotálja az erőfeszítéseket, hogy lefogy, a hét nap.
5

Távolítsuk cukor terhelt élelmiszerek és transz- zsírok , amelyek gazdag kalória , de biztosítja a test nagyon kevés tápértéke . Cukros gyümölcslevek és kezeli elősegíti súlygyarapodás a has területén , amely az utolsó dolog, amit szeretnénk , ha próbál fogyni során egy hét .
No -gyakorlat Kalória -író

6

támogatják a további fogyás tevékenységet , hogy neked mozog a tested . Gyalog vagy a kerékpár út , hogy vigyázzon a közeli ügyintézés helyett hopping az autóban . Séta egy óra lovaglás a kerékpár 30 percig , hogy vigyázzon a megbízásokat segít elégetni a 250 kalóriát .
7

időt egy hobbi vagy kézműves munka a kertben, vagy játszani a gyerekekkel hogy növelje a kalória ég . Akkor éget mintegy 200 kalóriát 50 perc alatt ásni körül a kertben .
8

Menj fel a lépcsőn , amikor csak lehetséges , hanem a lift, mozgólépcső . Ha mászni a lépcsőn, összesen 15 perc naponta , akkor éget mintegy 116 kalóriát .