Hogyan kell gyorsítani Fogyás?

A legalapvetőbb szinten a fogyásban fogyasztásával kevesebb kalóriát, mint amennyit éget a nap folyamán. A legtöbb felnőtt éget körülbelül 2000 kalóriát naponta a normális tevékenységet , de ahhoz, hogy lefogy gyorsan ( 1-2 kiló zsírt egy hét ), akkor csökkenteni kell a napi bevitel . Természetesen , nem csak enni csökken részeit , amit akarsz, és elvárják, hogy lefogy. Étkezés üres kalóriák okozhat a testsúly csökken , de ez minden bizonnyal tönkre az izomszövet és zavarja, hogy ballon vissza a korábbi súlyát , nincs idő . Utasítások
1

Egyél egy pár kis adagokban a gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú élelmiszerek naponta. Hiánya fehérje alatt fogyás okozza a szervezetben , hogy fehérje saját izmait.
2

Vágja ki az egyszerű szénhidrátok , mint például a pékáru, fehér kenyér és a keményítő . Továbbra is enni teljes kiőrlésű ételeket, de korlátozza a részeket , mert ezek a magas kalória.
3

Alternate kardiovaszkuláris és erősítő edzés . Ez lehetővé teszi az izmok ideig gyógyulnak , és elősegíti a hatékony fogyás .
4

Van 30 perces intenzív kardioedzés minden második nap. Ez magában foglalja a gyaloglás, futás, kerékpározás vagy használ egy elliptikus gép . Próbáld meg ezek kombinációja tevékenységek , ha ez nehéz , hogy ugyanezt egy 30 percig .
5

végre 20 és 30 perces súlyzós edzés a nem- kardio nap . Emelési súly zsírt éget , és tonizálja az izmokat .
6

várjon legalább egy órát kell enni edzés után . A szervezet továbbra is a zsírégetést edzés után , így ha adsz meg túl hamar , égeti a kalóriákat, az élelmiszer , nem pedig égő zsír tartalékok.